孕期应该怎么吃

怀孕了就要多吃点啊，又不怕胖！

妈妈多吃孩子才能好啊！

一个人吃两个人长，肯定多吃多好啊！

—————新手妈妈纠结线—————

怀孕了之后到底应该怎么吃呢？

一、孕期体重增长合理范围各种营养素有不同生理功效，相互之间有协同作用，也有制约作用，因此某些营养素过多或过少均会影响身体健康。营养的主要来源是膳食，为保证孕妇下一代的健康，孕妇尤其需要合理、平衡的营养。1.孕期体重增长参考表孕期体重指数(Kg/㎡)评价孕期体重增加（Kg）热卡(kcal/Kg)＜18.5偏瘦13-.5-23.9适中11.5-12.-.0-27.9偏胖10--30≥28.0肥胖8-孕前体重指数（即体重除以身高的平方）适中者，在孕期孕妇的体重宜增长12.5Kg，其中孕早期增长0.5-1Kg，中期增长4-5Kg，晚期每周0.5Kg。如怀孕前比较肥胖者体重增长宜少些，偏瘦者可增长多些。二、妊娠期膳食建议1.孕早期：每日能量在kca以上，主食至少要-g以上，豆类及豆制品50-g，牛奶或酸奶-ml，蔬菜-g，水果50-g，肉禽蛋鱼类-g，油脂类20g，可加些干果类食物作为零食如瓜子、花生、核桃。孕早期胎儿成长速度相对较慢，但孕早期妊娠反应使其消化功能发生改变，多数妈妈怀孕早期会出现恶心、呕吐、食欲下降等症状。因此孕早期的膳食应富营养，少油腻，易消化和适口。妊娠前四个月是胎儿神经管分化形成的重要时期，孕早期妇女在一般人群膳食指南基础上还包括：①膳食清淡、适口②少食多餐③保证摄入足量富含碳水化合物的食物④多摄食富含叶酸的食物并补充叶酸⑤戒烟禁酒2.孕中期：每日总热量要增加到2-2kca以上，谷类食物-g，豆类及豆制品-g，奶ml，蔬菜-g，水果-g，肉禽蛋鱼类-g，油脂类25g，多食绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等补充微量营养素。3.孕晚期：每日总热量要增加到2-2kca以上，谷类食物-g，豆类及豆制品-g，奶或豆浆-ml，蔬菜-g，水果-g，肉禽蛋鱼类-g，油脂类25g，多食绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等补充微量营养素。三、孕期微量营养素补充1.叶酸孕早期缺乏叶酸，或使用叶酸拮抗剂（某些堕胎药、抗癫痫药）能引起死胎、流产、脑发育异常和神经管畸形。计划怀孕时起到孕后三个月，应每天服用0.4mg叶酸补充剂，有条件者可继续服用含叶酸的复合维生素。对于生育过神经管畸形胎儿的孕妇，每日可服用4mg叶酸补充剂。2.铁由于孕期血红蛋白水平过高、过低均与不良妊娠结局有关，妊娠不建议常规补铁，如果孕妇Hb＜g/L，血清铁蛋白≤12ng/dl，即有缺铁性贫血的典型症状，需补充-mg/d的元素铁，直至Hb正常值≥g/L，但铁在体内可循环利用，当长期大量摄入铁剂时会引起铁中毒，所以应在医生指导下补充铁剂。3.钙妊娠期间，特别是后期，胎儿生长速度加快，骨骼矿化达高峰，容易造成孕妇钙营养不良，引起小腿痉挛，骨质疏松，低钙对母亲的影响更大，还易发生妊娠期高血压疾病，，而这也是引起胎儿生长发育首先的主要高危因素。建议孕中期钙每天摄入量为0mg，孕晚期钙的摄入量为1mg，在补钙的同时应摄入足量的维生素D，但不能过量。同时适当摄入含钙丰富的食物，如奶及奶制品，鱼和各类豆制品，虾皮、芝麻酱等含钙高的食物。不要空腹服用钙剂，做好与进食时同时服用，或饭后半小时服用。4.碘对孕期妇女而言，碘通过甲状腺素影响胎儿体格和智力发育，在孕期不同阶段，碘缺乏引起的甲状腺功能低下导致的神经学损害不同，孕早期更为严重。目前我国采用食盐强化碘预防高危人群碘缺乏，此外，在孕期建议每周进食一次富碘食物。四、营养不良对母亲及胎婴儿的影响1.营养不良对孕妇的影响：可发生影响不良性疾病如缺铁性贫血，严重者还可并发贫血性心脏病，缺钙及手足抽搐症，此外还有低蛋白血症、低血糖等。易诱发妊娠并发症如妊娠高血压疾病、早产、胎膜早破、感染等。2.营养不良对胎婴儿的影响：胎儿在子宫内生长发育受限制，出生时低体重，影响胎儿智力发育。另外，营养素的严重缺乏与不平衡与出生缺陷有关，如叶酸缺乏可导致无脑儿、脊椎裂、先天性心脏病、唇裂的发生。五、营养过剩对母婴的影响1.对母亲的影响：热量摄入过多易致肥胖外，还会有高血压、高胆固醇血症。尤其在有糖尿病家族史的人发生糖尿病机会增加，孕妇容易发生妊娠期糖尿病。营养过剩导致胎儿过大增加难产率、手术产率和产后出血率。2.对胎婴儿的影响：母亲营养过剩使胎儿发育加速，造成巨大儿（体重大于0g），造成难产，出生时容易发生产伤如锁骨骨折、臂丛神经损伤、胸锁乳突肌血肿等。巨大儿出生后容易发生低血糖，低血钙，红细胞增多症等并发症，也是成年肥胖、糖代谢异常、高血压等的潜在风险。

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