孕期日记孕期怎么吃才能ldquo两人

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老话说：一人吃，两人补。孕妈妈的饮食是胎宝宝的主要营养来源，均衡、健康、营养的饮食在孕期特别重要。十月怀胎要经历孕早期、中期、晚期三个阶段，每个阶段胎宝宝的营养需求都不一样，准妈妈的怀孕反应也不一样。孕期饮食要根据不同的阶段进行相应的调整，才能保障孕妈妈的营养需求和胎宝宝健康发育。

在孕早期，许多准妈妈都会出现强烈的孕吐反应。有的偶尔恶心呕吐，几天出现一次。一部分反应强烈的准妈妈，几乎是吃什么吐什么，甚至什么都不吃也干呕。

妊娠反应过重导致的食欲下降会导致营养供给不充足。

所以，孕早期保证准妈妈正常进餐，获得充足的营养是最重要的。

孕早期妊娠反应重的准妈妈要选择易消化的食物，比如粥、馒头等，可以减少呕吐。无论是酸、甜、咸、辣，只要符合准妈妈的口味就不用忌口太多；也不用拘泥于进食时间，想吃就吃，但是要少食多餐。

早孕反应在孕中期基本就消失了。这个阶段，准妈妈的食欲上升，食量也会增大。这是因为胎宝宝进入了快速生长发育期：皮肤开始增厚，骨骼开始发育，感觉器官逐渐成熟，胎儿开始成形了~

随着胎宝宝进入快速发育期，补充蛋白质以及钙、铁元素成了孕中期饮食的重点。

大豆制品、瘦肉、鱼虾、蛋等等食物中都含有丰富的优质蛋白质，有助于胎宝宝构建身体的细胞、组织和器官，在孕中期食谱中引入这些食物对准妈妈和胎宝宝来说非常重要。

孕中期补钙也很重要。

有些准妈妈可能也发现了，从怀孕第13、14周开始就经常性地腿抽筋。这是因为胎宝宝的骨骼在发育，需要大量的钙元素。短期缺钙会让准妈妈腿抽筋、失眠烦躁，长期就会影响胎宝宝的发育了！

孕中期的准妈妈最好每天喝-毫升牛奶，同时也要多吃蔬菜和粗粮，也可以通过吃钙片、钙质口服液等合理补充钙剂。

孕中期也是最容易发生妊娠贫血的阶段，所以铁的摄入必不可少。动物血、瘦肉类、黑木耳、海带等都是富含铁的食物，饮食中可以引入预防贫血。

在孕晚期，胎宝宝开始进入体重快速成长期，准妈妈的子宫快速增大，身体也开始变得笨重起来。

这段时间也是胎宝宝大脑细胞的增值高峰，不仅要补充亚油酸，还要补充DHA帮助胎宝宝的大脑和智力发育。

坚果中就含有亚油酸，大豆油、花生油、核桃油、玉米胚芽油等植物食用油也含有大量亚油酸。海鱼、海藻等海产品则含有丰富的DHA。

孕晚期的饮食中要控制碳水化合物和饱和脂肪酸（如奶油、油炸食品等），避免胎儿过大。

最后，给大家总结一下孕期不同阶段的饮食，准妈妈们可以参考~

孕期除了日常饮食，还有一样东西是必不可少的，那就是——叶酸。

叶酸对于胎宝宝的神经系统的形成有重要作用，可以防止婴儿出现先天性的生理缺陷。中国营养学会专家建议：育龄女性应从孕前3个月开始每日补充叶酸微克，并持续至整个孕期。

《欧洲临床营养学杂志》刊登的一项研究显示：备孕期、孕早期、孕中晚期分阶段摄入不同剂量的叶酸有助于准妈妈的健康，以及胎宝宝的发育。

Femibion是欧洲孕妇叶酸维生素销量第一的品牌。自1年起，连续7年排名德国市场同类产品销量第一，是德国专科医生推荐的产品。

品牌还特别研制了无碘的孕妇叶酸，针对甲亢等对碘代谢有障碍的妈妈们。

Femibion孕妇叶酸含有Metafolin活性叶酸，可以被身体直接吸收，而且根据孕期不同阶段调整叶酸含量，进行营养分段。

备孕阶段要加强母体的营养储备。

Femibion0段添加多种维生素：维生素B族可以促进能量代谢、缓解疲劳感、维生素D有利于孕妈妈骨骼健康，而维生素E可以保护细胞免受氧化应激，均衡营养帮助调理备孕体质。

Femibion1段营养升级，增加孕期所需的胆碱、硒、铁三种营养元素，有助于形成胎盘组织、提高母体抗氧化能力、预防孕早期缺铁性贫血，助力胎宝宝健康发育。

经过前期的叶酸补充，孕妈妈体内的叶酸含量已经很充分了。后期直选哦维持体内的叶酸含量，保证胎宝宝的健康发育就可以了。

Femibion2段调整叶酸用量，每一粒由ug叶酸含量调整至ug，维持胎儿的健康发育。同时每天一粒DHA，促进胎宝宝的大脑和视力发育，以及帮助孕妈妈在哺乳期生成高质量母乳，从孕13周到哺乳期专注母婴共享健康。

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