原来孕期叶酸这样吃,宝宝才聪明

孕前3个月到孕后3个月补充叶酸可以预防胎儿发生神经管畸形，这是几乎每个准妈妈都知道的常识。但为什么补？怎么补才最合理？孕妈们表示一头雾水，今天喜妈就给孕妈讲讲叶酸那些事儿！叶酸，也称为维生素B9，因在植物绿叶中含量丰富而得名，在人体内不能合成，只能外源性摄入。深绿色蔬菜（莴笋、菠菜、西蓝花）、柑橘类水果、豆类、坚果、动物肝脏的食物内富含天然叶酸。然而并非天然的就是最佳的，因为天然叶酸的生物利用率低，只有人工合成的60%左右，如果在孕期仅靠天然叶酸进行增补，那估计要吃成了大胃王。为什么孕早期要吃叶酸？年我国制定的《孕前和孕期保健指南》中明确指出：孕前保健（孕前3个月）要求备孕的女性补充叶酸0.4~0.8mg/d，或含叶酸的复合维生素。既往生育过神经管缺陷（NTD）儿的孕妈妈，则需每天补充叶酸4mg。叶酸可以预防胎儿神经管畸形；可以预防先天性心脏畸形；可以减少早期自然流产的发生率；还可以预防孕期贫血…总之，叶酸的好处那真是多多的。准妈妈们不仅自己需要叶酸，还要供给肚子里的宝宝，是非常容易叶酸不足的。所以「要不要补叶酸」无需讨论，是准妈妈们必须做的事。

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叶酸什么时候开始补比较好？怀孕前3个月就应该开始补充。这是因为，正常情况下，宝宝的脑部发育最早，神经管在受孕后第3周开始闭合，第4周完全闭合，如果此时母亲体内的叶酸水平不足，胎儿的神经管闭合就可能出现障碍，从而导致神经管缺陷。而往往那个阶段，许多女性并不知道自己怀孕，当意识到自己怀孕后再服用叶酸，已经错过了预防神经管缺陷的时间。所以建议备孕时就开始做好准备，连续口服叶酸至少3个月左右。叶酸应该补多少？吃多久？医学上推荐，孕妈补充叶酸应该从备孕期补充到哺乳期结束。

备孕期：每天叶酸需要量ugDFE（膳食叶酸当量）；

一旦怀孕：孕早、中、晚期每天叶酸需要量ugDFE；

哺乳期：每天叶酸需要量ugDFE。

由于我们每个女性利用叶酸的能力不同，所以在服用叶酸的时候，最好专门做叶酸基因代谢的检查，看看是否有叶酸代谢的风险。如果检查正常，我们就可以每天在医生的指导下吃0.4mg叶酸，一直到怀孕三个月以后。有些准妈妈备孕期和孕早期会注重叶酸的补充，到了怀孕的中后期就慢慢忽视了。其实从备孕期开始一直到哺乳期，补叶酸都是一件需要坚持的事。在备孕期和孕早期补充叶酸，是为了预防胎儿神经管畸形；后边补充叶酸主要为了孕妈自己，预防妊娠期高脂血症、巨幼红细胞贫血的发生。叶酸怎么吃比较好？很多妈妈会问：食物里也有叶酸，我多吃点含叶酸的食物补充行不行？当然在补充叶酸的同时，也可以适当地多吃一些富含叶酸的食物，如白菜、菠菜、西兰花等绿叶蔬菜；猪肝、鸡肝等动物内脏；鸡蛋、鸭蛋等蛋类还有各种水果、坚果等。

富含叶酸的食物

但是，但靠食补来补充叶酸是远远不够的。因为叶酸太娇嫩了，对热、光、酸都很敏感，在烹饪过程中50%～90%都会被破坏。剩下没有被破坏的生物利用率也只有一半左右。所以对于「一人吃，两人用」的孕妈来说，正常吃饭是补不够叶酸的，如果为了补够叶酸而过量进食，又容易造成身体负担，得不偿失。叶酸补充剂中的合成叶酸比食物里的天然叶酸稳定性更好，更容易被人体吸收利用，更建议准妈妈们用补充剂来补充叶酸。叶酸补充剂辣么多选哪款好？

市面上的叶酸补充剂有各种品牌、各种规格，还分合成叶酸、天然叶酸、普通叶酸、活性叶酸……准妈妈们确实容易选择困难。

大家在买叶酸补充剂时，可以主要

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