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俗话说“凡事预则立，不预则废”。生育也是一样，经常遇到意外怀孕却意外用药的咨询人群，整个孕期都处于不安和焦虑的状态。因此，怀孕也应该预先有所准备。

又说：“民以食为天”。怀孕就更不例外了，为了生育一个健康的宝宝，需要合理调整饮食。

健康生活方式的培养对于备孕的夫妻俩尤为重要。其中的饮食方面就需要重视合理营养，维持膳食平衡。饮食要求营养丰富，这里的营养丰富当然不是只选贵的，而应该选择对的，注意蛋白质、维生素和微量元素的摄入，控制体质量（体重）。

?增加优质蛋白的摄入

蛋白质是人类生命活动的物质基础，人的神经、肌肉、内脏、血液，甚至头皮、指甲都含有蛋白质，可以说人体没有蛋白质将不能运转。女性在孕前摄入蛋白不足，容易导致胚胎发育异常。蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白两种，而动物蛋白在各种必需氨基酸组成的比例接近人体蛋白，被称为优质蛋白。

奶类、蛋类、肉类和鱼类，营养价值高，易被人体吸收。除摄入充足的蛋白质外，还要讲求多样性，所以不能忽视植物蛋白的摄入，如豆制品。

?多食富含叶酸的食物

叶酸是人体必需的B族维生素，是辅酶家族的重要成员，几乎参与机体的所有生化代谢过程。叶酸对预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。

富含叶酸的食物主要有动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果。为满足孕期的需要，备孕期妇女除了常吃富含叶酸的食物外，还应补充叶酸。

?增加含铁丰富食物的摄入

铁是合成血红蛋白的原料，孕期铁缺乏容易导致贫血。孕期缺铁性贫血是我国孕妇中常见的营养缺乏性疾病，发生率约为30%，对母体和胎儿的健康均会产生许多不良影响。

由于动物血、肝脏及红肉中铁含量丰富，生物利用率高，可通过这些食物的摄入来满足孕期对铁的额外需要。此外，含铁丰富的食物还有鸡蛋、木耳、芝麻、红枣等食物。

此外，备孕期间最好不食高糖、高盐、高脂食物，少食辛辣以及腌制食物，尽量不饮咖啡以及碳酸饮料，尽量减少外出就餐的次数，多在家烹制营养丰富的饭菜。最重要一点，为了宝宝的健康、家庭的幸福，除了积极调整饮食外，备孕期夫妻双方都需要戒烟戒酒！

愿您早日好孕！

END

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