孕中期吃什么对胎而好

孕中期是宝妈们最需要注意自身健康的时期，吃什么有助于宝宝正常发育呢？下面，本篇文章将会为您详细介绍孕中期应该怎样搭配饮食来帮助宝宝健康成长。

首先，我们需要了解一下孕中期所需营养素的种类和作用：

1。蛋白质：可以促进胎儿的发育和母体组织的更新，建议每天摄入70克左右的蛋白质。

2。钙：能够帮助胎儿骨骼的生长，保证宝宝健康的牙齿、心脏、神经和肌肉的发育，建议每天摄入毫克左右的钙。

3。铁：可促进血红蛋白的形成，防止贫血的发生，建议每天摄入30毫克左右的铁。

4。叶酸：能够预防先天性神经管缺陷，同时有助于胎儿大脑和神经系统的发育，建议每天摄入微克左右的叶酸。

明确了孕中期需要哪些营养素后，接下来我们就需要制定合理的膳食搭配。

1。吃多样化蛋白质丰富的食物

高蛋白质的饮食有助于胎儿健康成长。怀孕初期，孕妇每天建议摄入55克蛋白质，孕中期每天建议摄入70克蛋白质。除了肉、禽、蛋类之外，豆腐、豆类、大米粉、奶制品等食物也是蛋白质的良好来源。建议每餐主食搭配一份肉类或蛋类或奶制品，再加上一份蔬菜（不同颜色的蔬菜各一份），这样搭配更加健康。

2。注意补充钙

孕期补钙，不仅考虑钙的来源，还要注意吸收率。奶制品中含有大量的钙，并且钙的吸收率很高。因此，建议宝妈们在孕期多喝牛奶、豆浆、酸奶等奶制品。同时，海带、紫菜、虾皮等海产品和豆腐也含有丰富的钙质，可以进行适当的食用。

3。补充足量的铁

铁的吸收率较低，宝妈们可以通过合理的搭配来帮助身体更好地吸收铁元素。建议每天在饮食中摄入不同来源的富含铁的食品，这些食物包括牛肉、猪肝、牡蛎、蜂蜜和黑枣等。同时，宝妈们在吃含铁食物的时候，也可以同时搭配富含维生素C的蔬菜水果，如番茄、花椰菜、橙子、柑橘等。因为维生素C可以促进铁的吸收。

4。多食叶酸食物

孕期多食富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、香蕉、柑橘、红枣、瘦肉等。此外，氯化钠含量过高的食物对叶酸代谢也有阻碍作用，建议减少食盐的摄入量（每天不超过6克）。

总之，宝妈在孕期应注意多食多样化的食物，适量饮水、补充营养，坚持运动，保持良好的生活习惯等措施，这都可以帮助宝宝健康成长。希望宝妈们拥有一个健康愉快的孕期。

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