孕期补铁有助提高宝宝智力你补对了吗

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后台经常会有孕妈妈跟喜妈吐槽，医院产检，医生总是会开一大堆补剂，其中不仅有孕期复合维生素，还有钙剂或铁剂等。很多孕妈就有疑问了：孕期不是补叶酸就行了，为什么还要补铁？不是复合维生素里已经含有铁和钙了吗？还应该额外补充吗？其实，补铁对于孕期健康异常重要，《年中国居民营养与健康状况调查》结果显示，孕期缺铁性贫血发生率约30%，孕期缺铁性贫血，是我国孕妈妈的常见病。为什么孕期容易出现缺铁性贫血

.怀孕后血液更多了

女性怀孕以后，体内的血液将比怀孕前增加30%～50%。而铁作为血红蛋白的主要成分，需要量自然要增加。

2.宝宝也需要铁

妈妈需要铁，宝宝更需要铁！发育中的宝宝和胎盘都需要大量的铁来满足自身的新陈代谢和发育。

3.摄入却不一定增多

孕妈和宝宝对铁的需求变多，供给却不一定能跟上。孕吐、食欲不振，宝妈们一不小心就缺铁了！孕妇轻度贫血，对胎儿发育没有太大的影响，但可引起孕妇乏力、头晕眼花、耳鸣、食欲不振等症状。但如果血红蛋白持续下降，可能会引起机体免疫力下降、胎儿营养不良、发育迟缓、易感染，甚至影响宝宝智力等。所以，不要傻傻地认为缺铁只不过会引起贫血。尤其是孕妇，对于孕妇来说，及时有效的补铁至关重要，甚至在没有达到贫血标准前，就应该积极补铁。有多喜娃月嫂让您安心坐个好月子个个都是哄娃带娃小能手孕期从什么时候开始补铁？不同阶段需要补充多少有的孕妈缺铁的时候可能没有任何症状。但是在做孕检或者血常规之后就会惊讶的发现自己贫血了。孕妈在贫血的时候可能会看起来比较苍白，特别是手指甲、嘴唇和你的下眼睑。偶尔还会感觉到心跳加快、呼吸短促、注意力不集中等情况。虽然说缺铁在全世界都很常见，但是在孕妈怀孕期间缺铁的风险是很高的。世界卫生组织建议，为了预防孕期患缺铁性贫血，建议孕妇每天常规补充30-60mg元素铁。到孕中期，非贫血孕妈妈推荐每天补充60mg元素铁；诊断明确的缺铁性贫血孕妈妈，建议每天补充00-mg元素铁。也有根据不同孕周的补铁建议，中国营养学会《中国居民膳食指南（）》建议孕妈每天摄入的铁元素量，根据孕周不同而变化：

.孕早期（2周以前）：20毫克

2.孕中期（3周～28周）：24毫克

3.孕晚期（28周以后）：29毫克

4.哺乳期：24毫克

孕期如何科学补铁？食补胜过补充剂在卫生部公布的《中国居民膳食指南》（7）里，有以下一段话：可见，补铁应该优先通过摄取食物补充。食物中的铁分为「血红素铁」和「非血红素铁」两类。所谓「血红素铁」，就是动物体内血红蛋白或者肌红蛋白所含的成分，它在人体中的吸收利用率特别高，而且吸收利用率稳定，基本不会受到其他食物中干扰因素的影响。植物性食物中的铁，以及蛋类中的铁，都是「非血红素铁」，吸收利用率明显低于血红素铁，而且容易受到各种抗营养因素的干扰。所以孕期补铁优先补充血红素铁。在日常膳食中，富含血红素铁的食物包括：动物的肝脏、肾脏、心脏和禽类的胗子；牛、羊、猪、驴等动物的红色瘦肉；各种动物的血。鸡、鸭、鹅等禽类的白肉，也含有少量血红素铁，但含量较低。

孕期补铁食谱

准妈妈本来就需要增加蛋白质的供应，平均每天吃75~00g红肉（包括红色的动物内脏）是合适的。这样既能补足蛋白质，又能补充多种B族维生素和血红素铁。不过要说明的是，这个量是纯瘦肉，不包括肥肉、皮、骨头的重量。以下这些食物真的不补铁而且弊大于利补铁的孕妈妈在食补过程中常常会陷入以下误区：.补血就要多吃肝红（瘦）肉和动物肝脏能补铁，并不是吃得越多越好。因为动物内脏中除了含铁，还含有较丰富的维生素A、胆固醇等物质。过量食用容易引起维生素A过量、高脂血症、妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等；红肉中除含铁丰富，还含有脂肪，凡事过犹不及，建议每周红肉摄入量不超过g。2.吃红枣可以补铁红枣本身的功效益气大于补血，更需要注意的是，长期服用红枣会容易导致胀气、糖分摄入过多导致的肥胖等。3.喝红糖水可以补铁虽然“红糖水补铁效果微乎其微”的说法已经被提到很多次，但“喝红糖水可以补铁”还是存在于很多人的认知里。比如，女性在月经期以及分娩后，都经常会选择喝红糖水来补血。事实上，红糖水并没有补血的有效成分，而且，由于红糖提纯不够，里面还可能含有杂质，这样“补铁”得不偿失。4.吃蔬菜水果跟补铁无关其实蔬菜水果中的维生素C、柠檬酸等有机酸是可以促进铁的吸收，增加铁在肠道内的溶解度。贫血的孕妈妈都必须吃铁补剂吗？

原则上是建议孕期贫血优先食补，但是，当我们血清铁蛋白20μg/L时，就应该摄入一定量的铁剂。

铁剂的选择也有讲究。口服铁剂主要是无机亚铁制剂，其中二价铁更有利于肠道吸收。

而相对于非螯合铁，螯合铁（与氨基酸结合）有更好的生物利用度，大家遵医嘱或者按需选择即可。

营养学家建议，孕妈要想保证自己和宝宝的双重需要，每天除了食物补铁，还需再多补充9mg铁。如果已经存在贫血，根据贫血不同程度成人每天补充元素铁的剂量为50~mg，诊断明确的缺铁性贫血的孕妇应补充元素铁00~mg/d。所以，拿到一款铁剂先看含量，不要被广告和别人给忽悠了。补铁治疗2周后复查血红蛋白评估疗效，通常2周后血红蛋白水平增加0g/L，3～4周后增加20g/L?非贫血孕妇如果血清铁蛋白30μg/L，应摄入元素铁60mg/d，治疗8周后评估疗效?有一些专家的建议是补铁至少2周才有效。还有一句话喜妈必须要说，铁剂虽好（对于贫血的人）、但不要过量，过量会引起铁过载。最重要的是预防，防胜于治。怀孕的时候给孩子补铁可比孩子长大缺铁了再补经济简单有效多了。参考文献[]柳艳芳.不同补铁途径用于孕期缺铁性贫血的临床疗效观察[J].临床研究,,29(03):64-65.[2]Dama,M.,etal.,IronDeficiencyandRiskofMaternalDepressioninPregnancy:AnObservationalStudy.JObstetGynaecolCan,.40(6):p.-.[3]Tran,P.V.,etal.,Early-lifeirondeficiencyanemiaaltersneurotrophicfactorexpressionandhippocampalneurondifferentiationinmalerats.JNutr,8.38(2):p.-50..多喜娃周年庆典私享高端服务发布会

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