孕妇知识控制好孕期体重,怀孕也能做辣妈
女人怀孕后，
体重控制不好，
就会身材走样，
难道女性生孩子=发胖=被另眼相待？
有没有好的方法
可以帮普通女性科学管理身材？
其实生孩子并不代表就一定变胖，
因为在20世纪90年代就有研究证明，
生1～2个孩子和发胖之间
并没有什么密切联系。
所以，只要孕期管理好体重，
你也可以做一个健康漂亮的辣妈！
孕期体重增长多少合理？孕期体重增加多少，孕前体重说了算！在这里我们运用国际通用的体质指数法，即BMI数值，来衡量孕妈妈们的孕前体重是胖还是瘦。
BMI指数的公式为：BMI指数=体重（kg）÷身高2（m）
例：身高1米七五，体重70kg
BMI=70kg÷（1.75×1.75）=22.86
具体增长指标请参考下表：
由此我们可以看出来，孕期体重增长标准应该在12.5Kg左右。一般来说，孕早期体重增长1-1.5kg，中期增长4-5kg，孕晚期增长5kg左右。
孕期体重过轻、过重都不好如果孕期体重过轻，表明孕妇储备不足，包括热能、铁、蛋白质等的储备都不足，这时候是应该要多进食的，让各种物质的储备更丰富，能给胎儿更多的营养。孕妇体重过轻妊娠的话，孕妇可能更加容易贫血，出现低蛋白血症、缺铁性贫血等营养不良的问题，钙储备不足则容易出现骨质疏松，因为怀孕期间胎儿会消耗母体的营养，本身储备不足的话就容易出现各种物质储备不足的问题。
孕妇体重超标也不宜。孕妇体重超标有可能增加产生代谢性疾病的几率，特别是短期内体重迅速增长导致的超标，很可能引发子痫前期、糖尿病等妊娠期并发症，又因为妊娠期糖尿病等疾病发生率的增加，容易出现胎儿过大而使得剖宫产率的增加，胎儿发育也可能受到影响。
孕期如何科学管理体重？原则一三大餐分为六小餐进食妊娠期不主张吃过多的甜食、含糖分高的水果。妊娠期不管是早餐、中餐还是晚餐，都应按照合理比例进食，都可以一餐分为两小餐去进食。脂肪和蛋白质是按照一定的比例进行配备，脂肪大概占20%-30%，蛋白质占15%-20%，碳水化合物占55%-65%。
不需要因为怀孕就大吃特吃，其实你的身体因为怀孕而需要增加的热量并不多。
如果你孕前是理想体重，那你在中孕期（13-27周+6）每天只要多增加Kcal热量，晚孕期（28周后）每天只要多增加Kcal热量就可以了。
了解一下常见食物热量表，对自己的饮食和热量有个初步了解。例如：Kcal相当于就是一片面包+15g核桃+一个鸡蛋；Kcal相当于就是g青菜+65g米饭+g河虾+g苹果+g牛奶。
每餐进食富含蛋白质的食物，以及水果和蔬菜，但一餐不要吃太饱，每2-3小时可以加餐一次。这样可以很好地稳定孕妈妈的血糖以及给宝宝提供营养。
原则二多饮水孕期要多饮水来避免脱水，同时喝水会让你在两餐之间有饱腹感，还可以减少便秘的发生。每天建议喝-毫升水，大概是ml的水杯，要喝10杯。
原则三少吃或不吃垃圾食品不可避免的，每个孕妈妈或多或少都会想吃一些垃圾食品，比如炸薯条、奶油卷等。为了解馋，孕妈妈可以来点创造性的食物，比如在一盘蔬菜沙拉上面摆几根薯条。这样既满足了自己那张渴望各种食物的嘴，又不会摄入太高热量。
原则四合理搭配主食碳水化合物在孕期非常重要，尤其是在有早孕反应时吃一点面包等食物增加饱腹感，会减少恶心呕吐的感觉。
含有淀粉类食物的搭配很重要，因为精粮容易升高血糖，建议粗粮和精粮搭配。除了白米饭、面条等，糙米、藜麦、全谷物面包等也要吃。
迈开腿：适量的运动有助于顺产孕期运动不仅可以控制体重，还可以缓解孕期的各种不适如疲劳，下肢肿胀、静脉曲张等，以及减少孕期并发症的发生率，比如妊娠期糖尿病，子痫前期等。
运动原则：运动至有热感，心跳加速，微微出汗即可停止运动，每天至少30分钟的中等强度的运动。
适合健康孕妇做的运动：一、散步散步是在孕妈整个怀孕期间都很安全的运动，散步可以增强孕妈的心血管功能，并且不会对脚踝、膝盖造成伤害，在怀孕早期孕妇身体脆弱时和晚期身体笨重时做这项运动都是很适合的。可以跟自己的另一半在晚饭后穿舒适的衣着和鞋子，去公园或者广场四处走走，但是空气质量不好和人口密集的地方不要去。
二、游泳游泳是最适合孕妇也最安全的运动方式，在游泳过程中会锻炼孕妇的心肺功能，并且促进血液循环，对于宝宝的发育很有帮助，并且水中浮力大，孕妇是不易受伤的，需要注意的是，要选择水质干净经过消毒的游泳馆，游泳池的水不能过凉，游泳前一定要补充一定的营养。在前期游泳的时候需要专业人员陪护。
三、孕妇瑜伽孕妇在孕期练习孕妇瑜伽，可以增强孕妇的体力和身体的平衡能力，并且可以提高身体的柔韧度，使分娩进行的更加顺利。
医院（亚运村）温馨提示：以上运动适用于身体健康的孕妈妈，
如果孕妈妈在孕检中身体出现不适，
要遵医嘱才可进行运动哦！
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