想生个聪明健康的宝宝,除了叶酸,这些也不

当妈妈怀孕时，全家都沉浸在喜悦之中，为了生个健康聪明的宝宝，很多家庭更是一开始就补充阿胶、燕窝、DHA、钙、铁、锌、维生素ABCDE……

其实，孕妈需要重点补充的是这些……

一定要补充叶酸

叶酸也叫维生素B9，是一种水溶性维生素，主要用于降低神经管畸形和唇裂胎儿的出生率。

叶酸虽广泛存在于蔬菜、水果、肉类等等之中，但实际上日常饮食摄入并不足以满足孕妈身体需求，所以一定要额外购买叶酸补充。

●补充时间

因为补充叶酸并不会马上起作用，需要服用一段时间后才能起作用，而胎儿的神经管在头4周形成，所以如果发现怀孕再补叶酸，可能缺陷已经发生，此时再补已经来不及了。

所以一般建议从孕前三个月就开始补充叶酸，吃到怀孕后三个月。

●补充剂量

每天需补充0.4mg~0.8mg的叶酸。

●购买选择

医院免费发放的叶酸就可以，完全可以满足孕妈身体对叶酸的需求。

饮食补充+补充剂

孕期整体对各种营养素的需求都会增加，不过很多营养素都可以在饮食中获得，比如碘、蛋白质、维生素、矿物质等等。但孕妈需要特别注意的是以下几种：

1

铁

孕期缺铁性贫血是很常见的疾病，发生率约30%。出现贫血的妈妈，会有头晕、耳鸣、经常疲惫想睡觉、面色苍白等症状，如果长期贫血得不到纠正，不仅有损自身健康，还会造成胎儿宫内发育迟缓，严重的甚至造成早产、死产等问题。

所以孕妈需要补铁预防，若出现贫血时需要在医生的指导下加大剂量及时纠正治疗。

平时注意摄入含铁食物，比如动物肝脏、动物血、红肉（牛肉、羊肉、猪肉等）、深绿色蔬菜（菠菜、西兰花、青菜）等。

2

钙

孕期孕妈和胎儿需要大量的钙，一旦缺少，孕妈会出现小腿抽筋、牙齿松动、关节、骨盆疼痛，还将影响胎儿的正常发育，导致先天性佝偻病、先天性喉软骨软化病等问题。

所以孕期一定注意平衡膳食，每日摄入牛奶、豆制品、油菜、小白菜、菠菜等高钙食物，并补充一定的钙剂。

3

DHA

研究证实DHA确实是人体大脑皮层和视网膜的重要组成部分，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。

但是人体对DHA的需求量其实很少，一般建议优先从食物中获得，比如鱼、虾、贝壳、蛋黄、海藻等食物，因为这些食物中富含DHA。

如果孕妈不喜欢吃鱼，或者饮食不均衡，无法从食物中获得足够的DHA，可以采用DHA补充剂，在选择DHA补充剂时，建议家长尽量选择藻类DHA。

除了以上这些，有些孕妈整个孕期都伴随着孕吐，吃什么吐什么，或因为其他原因无法正常摄入营养，此时需在医生指导下合理使用营养补充剂。

很多孕妈害怕胎儿营养不够，营养补充停不下来，但营养品可不是多多益善，比如过量补钙，会抑制身体对铁的吸收，维生素A孕早期过量补充，可能引起胎儿畸形……

孕期虽需要丰富的营养，但忌过度补充！

怀孕期间孕妈的营养情况，不在于保健品多，而在于饮食均衡和精准补充。因为不同的人，身体状况不同，对孕期营养需求也是不同的。

生育对女性来讲是一件大事，但孕妈也不要太过紧张，孕期除了需要更多的营养，良好的心理状态也是同等重要的哦~

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