生命早期营养听顾中一讲ldquo

亲，你知道维生素B9吗？它的另一个名字你肯定知道——叶酸，叶酸是对于女性是非常重要的一种营养素，由于最初提取于菠菜叶子中而得名。补充叶酸能显著改善育龄期妇女体内叶酸水平并降低不良妊娠结局的发生率，预防胎/婴儿神经管畸形的发生；同时还能降低子宫肌瘤的风险。那么您知道孕期推荐摄入叶酸的含量吗？您知道什么时候应该增补叶酸吗？请听小顾老师讲吧！

专家介绍

顾中一

首都医科医院营养师

北京营养师协会理事

北京市营养学会营养宣教分会副秘书长

丁香园论坛营养版版主

微博是哒影响力医疗大V

头条号签约作者

著有《顾中一说：我们到底应该怎么吃》

干货大放送应该怎么补充叶酸？叶酸对于孕妇来说是非常重要的营养素。最基础的大家公认的措施是一定要补充叶酸，且在怀孕开始就吃，要保证前三个月每天服用微克的叶酸补充剂。最初叶酸是从菠菜叶子中提取的，一般家庭炒菜的烹饪方法会损失一些营养素，因此通过天然食物补充的营养素不便估计，其功效大小也就不能确定，因此建议通过补充剂来补充。那补充剂怎么吃？补充剂并不见得一定要吃药片，有很多社区会发免费的叶酸补充剂，大概一片微克，这是可以的。也有很多人习惯吃一些复合的补充剂，如果大家看配方的话也会发现其中叶酸大概的含量也都是微克左右。那叶酸吃多了有什么害处吗？叶酸在大剂量的情况下确实会诱导细胞分裂，对肿瘤有一些刺激作用，但是要达到这个情况所需剂量是非常大的。一般每天总摄入叶酸量不超过微克的话都是非常安全的。值得注意的是，由于叶酸也是治疗营养性贫血的药物，因此有些药物为了达到治疗贫血的效果，叶酸含量极高，可达到5毫克。如不慎选择了这种药物就比较危险，因此提醒大家注意一下。

ps：1毫克=微克

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