怀孕了,应该怎么吃妈妈怎么伴来告知

这个问题不用担心

因为答案

就在今天的《妈妈怎么伴》节目中

下面让我们先来认识下做客本期节目的嘉宾吧

本期嘉宾——秀洲妇保院产科医生：李玲

在节目中

麦子、徐佳两位主播与嘉宾李玲医生

就孕期期间的营养膳食问题做了较为全面的解读

一起来复盘一下吧

一、怀孕一定要吃DHA吗？

DHA是一种对人体有益的不饱和脂肪酸，江湖人称“脑黄金”。

DHA主要是从日常饮食中进行补充，它潜藏在海鲜类、鱼类、坚果类食物中，通过补充这些食物，为人体提供源源不断的营养动力。补充DHA得掌握一个度，并不是多多益善，过度补充DHA，容易给肾脏的代谢带来巨大负担，给身体带来不良影响。

孕期补充DHA并不是硬性规定，这取决于经济状况和饮食习惯。如果能够从正常饮食中摄入足够的DHA，也就不需要额外补充，但如果孕期偏食严重，日常饮食无法完成使命，口服额外的DHA胶囊不失为一个选择。

补充DHA会让宝宝聪明吗？目前的研究暂时还无法证明孕期补充DHA对宝宝的智力有明显的改善，但适量补充DHA也不会给身体健康带来巨大的冲击。宝宝的智力受诸多因素影响，准妈妈不要轻易将其简单寄托在一个营养素上。如果一定要补，建议孕期4个月时开始，孕期每日摄入DHA在mg-mg之间。

二、孕期如何补钙？

“听说怀孕了必须补钙？”“听说生一个孩子体内的钙会流失一半？”“听说平时多喝点骨头汤就能补钙了？”孕妇缺钙的表现通常为牙齿松动、四肢无力、腰酸背疼、头晕、贫血、妊娠血压高症等。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木，这些都是你的身体在提醒你：你缺钙了！

在孕期不同阶段，所需要的补钙量是不一样的：孕早期mg/天；孕中期mg/天；孕晚期1mg/天；哺乳期1mg/天；最高摄入量不超过0mg/天，在平日的饮食中如果能达到适合的钙摄入量，就不需要额外补钙了

我们可以给自己制定饮食计划，好好吃饭，科学补钙！以下含钙多的食物就可以列入每日食谱了：牛奶ml含钙约mg；酸奶ml含钙约mg；豆腐g含钙约mg；虾皮5g含钙约50mg；蛋类75g含钙约50mg；小白菜g含钙约mg；鲫鱼g含钙约50mg；总之，各种乳制品、豆制品、坚果、海产品、绿叶蔬菜等等，都是不错的选择！另外，多晒晒太阳，适当运动运动，也能补钙。

骨头汤一定补钙吗？看似营养大补，实际上里面的钙并不是特别容易吸收，且还有大量脂肪，喝多了不仅钙不容易吸收，反而还容易营养过剩。换句话说就是，越喝越胖钙还没补上

钙不是越多越好~OTC药准字号的产品更有保障，碳酸钙补钙性价比最高，添加了山梨醇的咀嚼钙片可以降低便秘风险。另外吃钙片的时候要注意了，如果正在服用甲状腺激素，四环素，皮质类固醇激素等药物的话，需要先询问医生，在指导下补钙。

补钙加上孕期激素的改变确实容易让准妈妈们出现便秘，不过可以通过方法来改善~如早上起床喝毫升的温盐水、多吃粗纤维的带叶子的青菜、乳酸杆菌等。少量多次效果更好，钙片在饭前吃效果更好，同时补充点维生素D也能让钙更好地被吸收~

三、孕期如何预防贫血?

孕期如何预防贫血：

1养成良好的饮食习惯。多食新鲜水果和蔬菜、瓜豆类、动物血和肝脏等食物。

2孕期增补小剂量叶酸。叶酸虽然不是和铁物质一样是造血的主力军，但它参与红血球的生成，算是辅助造血，所以叶酸如果缺乏，也会造成贫血，孕妈妈应从孕前3个月开始每日口服0.4～0.8mg叶酸，至少持续至妊娠早期三个月进行预防，如果确诊为巨幼细胞性贫血，应遵医嘱进行治疗直至症状消失，贫血纠正。

3、妊娠前积极治疗原有失血性疾病如月经过多等。

4、怀孕后期，多吃高蛋白。为保障宝宝发育，多吃牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等。

5、注意补铁。铁对补血和保障孕妇健康很重要。虽然怀孕期间孕妇身体会更有效地吸收铁，但有一部分人群可能无法从日常饮食中获得足够的矿物质。这时候就应该遵医嘱补充铁剂，能更好预防和改善贫血，增强人体免疫力，服用铁剂后，大便发黑属正常现象，一般服药2周后复查血常规以评价治疗效果。另外，动物肝脏中含有丰富的叶酸，水果和蔬菜不仅能补铁，所含的维生素C还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。

如果孕期贫血了：

1轻度贫血：可以通过口服铁剂加食补来补充，如果孕妈妈贫血了，应该多吃些动物血、肝脏及新鲜蔬菜等富含铁物质及促进铁剂吸收的食物。

2、中重度贫血：仅用食补就不行了，贫血分型不同，治疗方法也不同，医生会为准妈妈进行针对性的相关检查，寻找病因，依据病因开展治疗。例如确诊为地中海贫血的孕妈妈，输血和去铁治疗在目前是重要治疗方法之一，所以地中海贫血的孕妈妈们千万不要自行补铁。其他类型中重度缺铁性贫血的孕妈妈，如果口服铁剂效果不佳，还需要采用静脉注射的方式进行补充，便于吸收。

四、孕早期膳食特点？

孕中晚期由于胎儿生长迅速，膳食特点：

①适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量；

②适当增加奶类的摄入量；

③常吃含铁丰富的食物；

④适量身体活动，维持体重的适宜增长；

⑤禁烟戒酒，少吃刺激性食物。

五、孕中晚期一天食物建议

对于体重超重的孕妈妈，膳食营养应做到：

①减少“三高”食物摄入：尽量减少高热量、高脂肪、高糖分食物摄入，可多食用鱼类而少食用畜禽类，食用畜禽类时尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉，畜肉可优先选择牛肉；

②控制体重：控制能量摄入，监控体重，孕中晚期每周体重增长不应超过0.3公斤；

③均衡膳食：控制主食摄入量，粗细搭配，荤素结合；

④保证关键营养素的摄入，如钙、铁、维生素、DHA、叶黄素、胆碱等多种营养素联合摄入。必要时可补充复方多维元素片。

对于体重增长过缓的孕妈妈，膳食营养应做到：

①遵循分餐原则，两次正餐之间要加餐，加餐以碳水化合物为主，增加每日进食量；②调整饮食结构，增加优质蛋白的摄入，如鱼、虾、瘦肉等；③联合补充多种关键营养素，如维生素、钙、铁、叶黄素、胆碱、DHA等，也可以配合孕妇配方奶粉或复方多维元素片；④每周监测体重，根据体重增长情况随时调整膳食。

孕期体重管理对妈妈和宝宝至关重要。孕妈妈需依照自身BMI制定合理的体重增长目标，做好体重增长记录表。按照科学管理体重的三大原则，做到平衡膳食，适量运动和保持良好的生活方式，使孕期体重合理增长。

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