想生一个健康聪明的宝宝,孕期可以这样吃

春节刚刚过去，不知道孕妈们都胖了多少斤呢？

孕期体重增加是妊娠过程的正常表现，怀孕后孕妇体重增长的范围由孕前体质指数所决定，一般来说体重正常增长范围在10-13kg之间。

怀孕期母体对营养的需求增加，这是因为胎儿血液循环、胎儿器官和骨骼生长发育、胎盘生长等需要更多的营养，以及母体本身重要器官工作量增加等所致。所以在怀孕时期，营养问题就更为突出。

通常，我们的身体在完成各种代谢活动时，需要蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、各种维生素、矿物质和必需的微量元素，还需要膳食纤维等40多种营养素。没有哪一种食品具备这么多的营养素，所以每日食材应多样化，膳食尽量吃得丰富些。

孕早期应该怎么吃？

这个时期，大多数孕妇会遇到早孕反应，表现出不同程度的恶心、呕吐、厌食、偏食等，影响孕妇的食欲，孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物，以刺激、增进食欲。

此时的食物应清淡些，宜少吃多餐，争取不要减少总的摄入量。当然，如果呕吐十分剧烈，且饮食治疗效果不好，医院在医生的指导下适当补液。

在孕早期，建议孕妇多摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。怀孕初期如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。如果从计划怀孕开始每日补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。

许多天然食物中含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、油菜、小白菜、花椰菜等），及动物肝肾，豆类，水果（香蕉、草莓、橙子等），奶制品等都富含叶酸。必要时每天服用-微克叶酸，一直到妊娠3个月。

孕中、晚期应该怎么吃？

怀孕的第4到第9个月为孕中、晚期，是胎儿迅速发育及增重的时期，对营养需求相应更多，特别是能量、蛋白质、钙和铁。

到孕第4个月时，胎儿所有器官都已形成，以后将会继续增大增重，因此对能量和蛋白质的需求大大增加。充足的蛋白质及能量摄入才能促进胎儿的生长发育并可以减少低体重儿的机率。

这段时期要保证胎儿的骨骼正常发育，钙的需求会增加40%，每天约需要毫克钙才能确保母体与胎儿的需求。钙摄入不足，会给胎儿带来严重后果，可能引致先天性佝偻病。因此，孕妇必须摄取充足的钙，并补充维生素D帮助钙的吸收，才能确保出生的宝宝拥有一个健壮的体格。

在孕中、晚期，铁和叶酸以及各种维生素、矿物质的补充依然很重要。充足的铁除了可预防胎儿贫血外，更可进一步预防早产、流产，使出生时的体重达到应有的标准。

日常饮食可适当增加鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等，多吃蔬菜，适量进食水果，要做到荤素搭配、清淡饮食、合理营养，避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。

简单来说，孕妈们每日可以这么吃：一斤蔬菜；一斤奶；5两水果；5两主食；3个一两（一两鱼、一两肉、一两蛋）

最后，孕期如何做到长胎不长肉？

其实，很简单的两句话，那就是管住嘴，迈开腿。

孕妈们可以给自己设定一个小目标。一天3顿饭，一周21顿饭。可以20顿饭严格按照孕期体重管理的标准和要求去做，其中1顿饭可以完全放纵自己，这顿饭可以敞开来吃，想吃啥吃啥，想吃多少吃多少。

另外，就是要运动。怀孕之后，尤其到孕中晚期，孕妈们会行动不便，此时可以先慢步走，然后快步走，或者根据自身情况进行孕期瑜伽、体操、游泳等运动，如有心跳明显加快，有出汗的感觉，就说明活动量够了。

总之，充足、均衡的孕期营养是确保宝宝健康成长的关键，孕妈们应尽量做到膳食多样化，扩大营养素的来源，保证营养和热量的供给，合理饮食，适当运动，生一个健康聪明的宝宝！

健康的卫生生活的朋友

长按

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