孕期缺铁伤娃伤己,怎么补补多少
“我孕期什么都吃，应该什么都不缺吧？就算缺啥，我食补就可以啦。”
是这样吗？
首先请各位孕妈们了解一个常识：
有的妈妈会觉得精神差、心悸、头晕、嗜睡、失眠，或者是夜间睡不踏实、多梦等，都是跟贫血大脑缺氧有一定关系的。而孕妈缺铁，可能导致胎儿出现发育迟缓，宫内缺氧、出生后窒息、还会影响精神及神经系统的发育。
所以准妈妈要重视贫血！而铁缺乏是造成孕产妇贫血的常见原因。
01
孕期为什么容易缺铁？
①女性怀孕以后，体内的血液将比怀孕前增加30%～50%。而铁作为血红蛋白的主要成分，需要量自然要增加；
②发育中的宝宝和胎盘都需要大量的铁来满足自身的新陈代谢和发育；
③孕吐、食欲不振，宝妈们一不小心就缺铁了！
孕妇轻度贫血，对胎儿发育没有太大的影响，但可引起孕妇乏力、头晕眼花、耳鸣、食欲不振等症状。
但如果血红蛋白持续下降，可能会引起机体免疫力下降、胎儿营养不良、发育迟缓、易感染，甚至影响宝宝智力等。
所以，不要傻傻地认为缺铁只不过会引起贫血。尤其是孕妇，对于孕妇来说，及时有效的补铁至关重要，甚至在没有达到贫血标准前，就应该积极补铁。
佳佳提醒：
《中国居民膳食指南（）》中特别推荐，孕早、中、晚期的妇女每天需摄入铁元素分别为20mg、24mg和29mg。
02
食补可以满足孕期的补铁需求吗?
孕妇孕期需铁量这么大，那么通过食补能满足孕妇补铁的需求吗？
先看几种大家公认的含铁量相对较高的食物及铁的吸收率。
菠菜被认为是含铁量最高的蔬菜，但1kg菠菜中仅含2mg的铁，吸收率1.3%，每天要吃掉25斤菠菜才能满足需要！正常孕妈谁也吃不下这么多啊。而就算是靠吃肉，也要吃1斤瘦肉才可以。
佳佳提醒：
由此可见，食补难以满足孕期对补铁的需求。所以补充铁剂是防治妊娠期贫血的必要措施，而不是可有可无的途径。
03
最重要的是预防，防胜于治
世界卫生组织的标准是：孕妇外周血红蛋白小于g/L，血细胞比容小于0.33为妊娠期贫血。
佳佳提醒：
根据血红蛋白水平可分为：
轻度贫血：g/L血红蛋白（HB）g/L
中度贫血：99g/L血红蛋白（HB）70g/L
重度贫血：69g/L血红蛋白（HB）40g/L
极重度贫血：40g/L血红蛋白（HB）
提醒：血红蛋白是判断贫血最敏感的指标，医院检查血常规，防患于未然。?
孕期补充营养素不要想当然，觉得自己食补就行，食补就够了，当因缺铁导致胎儿出现问题时就为时已晚。
因而准妈妈要重视补铁，防胜于治。怀孕的时候给孩子补铁，可比孩子长大缺铁了再补，经济简单有效多了。
END
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