孕早中晚期准妈妈需要补充的营养大不同

怀孕后，大多数家庭的重点关心对象都变成了准妈妈和胎宝宝。准妈妈吃什么，怎么吃，可是一家人的头等大事呢。要知道，这可是1人吃，2人补啊！那么，孕期准妈妈到底应该怎么补充营养呢？今天就来和大家说一说这个话题。

孕早期，叶酸少不了

叶酸即维生素B9，是一种可水溶性的维生素，对孕妇及胎儿的发育起着十分重要的作用。补充适量的叶酸不仅有利于孕妇身体健康，而且能够促进胎儿健康发展。最好在孕前三个月以及孕早期的三个月内每天服用适量的叶酸，这样对防止胎儿神经管的缺陷十分有效，可降低50%-70%的缺陷风险。准妈妈坚持每天服用适量的叶酸可以有效预防胎儿畸形，促使重大体表畸形、先天性心脏病、先天性唇裂等疾病的发生率大大降低。

孕妇在妊娠期间需要有丰富的营养物质及充足的维生素补充，故孕妇对叶酸的需求量要高于正常人，大致是正常人需求量的5倍左右。而叶酸对正常红细胞的产生起着十分重要的作用，因此可以预防孕妇贫血。

服用叶酸可以增强孕妇的抵抗力，降低肿瘤的发病几率，并且可以减轻孕期的妊娠反应，降低女性患高血压的可能，还能够减少孕妇自发性流产的可能。

孕中期，记得补铁和补钙

怀孕期间，孕妇肠道从食物中吸收铁的能力较未孕时明显提高，但还是有约1/3的孕妇无法获得充足的铁，因而患有缺铁性贫血。孕期饮食补铁必须多管齐下，采取综合措施。首先要选择猪肝、猪血、瘦肉、牛肉、羊肉、鱼类、禽类等动物性食物，每天轮流或交替食用～克。这些食物不但富含铁且吸收率较高，是防治缺铁性贫血的关键所在。

从孕中期开始，胎儿骨骼牙齿发育加速，母婴都要为未来的健康储蓄钙和维生素D，适量的补充非常必要。钙片没有任何胃肠剌激，碳酸钙含钙量高，含维生素D,利于吸收。再结合饮食补充到的钙就能满足身体所需。钙片，含钙高，含维生素D，易吸收，口感好，见效快，且安全无胃肠剌激。通过吃一些骨头汤，缺钙时及时给孩子提供含钙丰富的食物，同时多吃含维生素D丰富的食物促进钙的吸收。健康合理的饮食习惯，配合适当的体育运动，及时的自我调理。

孕晚期，别忘了吃DHA

一般来说，鱼油类DHA制品在孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。为了让宝宝打下良好的视力基础，因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA。在孩子出生后，母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿。

准妈妈们需要每天得到不少于毫克的DHA。日常的食物用也会含有DHA，如富含亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA。海鱼海贝的脂肪中DHA含量丰富，孕妇在补充DHA的时候应根据自身饮食来确定应该额外补充多少DHA。

（本文来自：百度宝宝知道孕育那些事儿）

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