孕妈想要一个健康聪明的宝宝,孕期这么吃,

每个家庭都希望有一个健康聪明的宝宝，但是许多第一次当妈妈的女性不知道在孕期应该怎么吃才健康、才能为宝宝提供足够的营养，不要着急，接下来就告诉你，孕期应该怎么吃才更健康！

一、补充叶酸不可少

在胎儿发育阶段，尤其是心脏、神经系统、五官的发育形成阶段一定要补充足够的叶酸，否则可能会增加心脑血管疾病以及神经系统缺陷等疾病的患病风险。补充叶酸不仅仅可以口服叶酸，还可以通过多吃富含叶酸的食物来进行补充。而叶酸最丰富的来源是动物肝脏或者绿色蔬菜和水果，如莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、橘子、柠檬等。

专家建议从备孕阶段就可以开始口服叶酸，足以说明孕期补充叶酸的重要性。

二、肉、蛋、奶、豆制品

孕妇应该从日常的饮食中充分摄取优质的蛋白质、钙、维生素。孕妇可以多吃瘦肉、蛋、奶、豆制品补充蛋白质，同时瘦肉中含有丰富的极易被人体吸收的铁，如果孕妇容易感到疲劳，那么就有可能是缺铁导致的，可以多吃瘦肉来补充营养，而牛奶中含有极丰富的蛋白质，一千毫升的脱脂牛奶就能满足孕妇一天的蛋白质的需求。

如果部分孕妇不爱喝纯奶，还可以选择酸奶，酸奶中也富含蛋白质和钙，而且酸奶中的益生菌还能促进孕妇的肠道消化，改善孕妇消化不良或便秘的现象。但如果孕妇有素食的需求，也可以多吃豆制品来补充所需的蛋白质，而豆制品中丰富的植物雌激素还可以调节孕妇的内分泌系统，具有延缓衰老、养颜美容的功效。

三、水果、蔬菜

水果中富含维生素C、叶酸、植物纤维，可以为孕妇提供营养。水果中丰富的糖分，为孕妇提供能量，而且水果食用方便，种类繁多，可以满足不同时期孕妇对口味的多种需求。

蔬菜提供孕妇丰富的膳食纤维、维生素、矿物质，一些蔬菜中还含有丰富的钙、锌、铁、叶酸、草酸、抗氧化剂，可以促进孕妇对铁的吸收、预防贫血，帮助孕妇消化等等。

四、干果

怀孕期间应该多吃干果，如花生、葡萄干、核桃、大枣等，核桃之类的干果含有丰富的钙和维生素，可以为胎儿骨骼的形成以及中枢神经系统的发育提供帮助。葡萄干，大枣干可以预防孕妇孕期贫血。

建议孕妇在怀孕期间多吃健康的食物，多喝热水，如果孕期孕吐严重，可以选择少食多餐，尽量选择自己想吃的爱吃的健康的食物。少吃油炸食物，少喝咖啡、碳酸饮料。孕妇虽然需要补充营养，但也要注意不可贪食，时刻

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