十月怀胎怎么补

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一、孕早期（1~3个月）

在怀孕的1-3个月的早期，胎儿体小而且胎儿生长速度相对缓慢，这时的饮食应该选择健脾和胃、清淡爽口、并有丰富营养的食物为主。采取少吃多餐的办法，多进食新鲜水果、蔬菜、鸡鱼肉、瘦肉、鸡蛋以及大豆制品等食物。

附：早期每日食品构成可参考如下品种：

名称

摄入量（克）

稻米

克

其他谷类

30克

薯类

50克

水产品

70克

肉类

50克

蛋类

50克

豆制品

50克

乳制品

克

油脂类

15克

白糖

20克

黄绿色叶菜

克

其他蔬菜

克

水果

克

海藻类

50克

二、孕中期（4-7个月）

是胎儿发育的最快时期，对营养的需求最大，因此，本阶段饮食的主要原则是不仅数量要多，质量也要求高，海带、紫菜、海米、虾皮等海产品，芝麻、花生、核桃、葵花籽等硬果类，蚕蛹、蚂蚱、金蝉幼虫等高蛋白食品，对孕妇尤为有益。

三、孕晚期（8-9个月）

胎儿日渐成熟，饮食原则因人而异。鸡蛋、牛羊肉、瘦猪肉以及鱼类只要搭配合理，就能满足胎儿发育需要。妊娠晚期，胎儿生长发育更加迅速，需要的营养也增加，此时的饮食宜清淡可口，易于消化，注意少吃盐，主食也应该适当减少，多吃含纤维素高的新鲜水果、蔬菜，以减轻妊娠带来的水肿和便秘。

附：

孕周

摄入营养素名称

作用

0-8周

补充叶酸

防畸型

9-12周

镁和维生素A

促进神经发育

13-16周

补碘

甲状腺发育

17-20周

维生素D和钙

促进骨骼生长和预防骨软化症

21-24周

补铁

预防贫血

25-28周

补食物纤维

防便秘

29-32周

补不饱和脂肪酸

健脑

33-36周

补蔬果

维持生理机能

37-40周

补维生素B12和维生素K

提高凝血功能

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