妊娠期怎样补充维生素微量元素

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妊娠期怎样补充维生素及微量元素？

在怀胎40孕周里,对于妈妈和宝宝来说都是一段重要的时间，孕妈妈的营养补充时刻影响着胎宝，那么在妊娠的早期（受精后至妊娠12.6周）、中期（妊娠13至27.6周）、晚期（妊娠28至40周）的不同阶段，孕妈们怎样合理补充维生素及微量元素呢？

维生素食物维持人体生理功能正常的必备物质，维生素在体内的含量很少，一般需要通过从食物中摄取。维生素对于人体的生长、代谢和发育过程有着重要的作用。女性怀孕期间对于维生素的需求量也会有所增加，孕妇应该从什么时候开始补维生素呢？怎么有效补充维生素？现将孕妈们的关心热点分类介绍：

1早孕补充叶酸

其实，我们在备孕期间就应该提倡要开始补充小剂量的叶酸了。在孕期尤其在孕前三个月也要服用小剂量叶酸。可以预防并降低胎儿神经管缺陷（无脑儿、脑膨出、脊柱裂、兔唇）、先天性心脏病、唐氏综合症的发生率；降低孕妇妊娠高血压、胎盘早剥、先兆子痫、晚发型流产和胎儿宫内发育迟缓、早产以及新生儿低出生体重等发病率；预防儿童成长发育的相关疾病，如自闭症、语言发育障碍、智力缺陷等。

推荐早孕期每天服用金斯利安多维片1粒（含叶酸的剂量0.4mg/）连续3个月。最好在孕前做一个关于叶酸基因的检测，叶酸遗传基因有问题会导致叶酸代谢异常（中、高风险存在），体内的叶酸指标低，有利医生指导增加叶酸的服用量，但增加只是仅仅普通型叶酸（不含其它的维生素）。

2孕期补充哪些维生素

孕期对女性来说是一个特殊的生理阶段，孕期女性对各种营养的需求都会有所增加，对维生素的需求量也明显增加。目前所知的维生素有很多种，孕妇需要补充哪些维生素？

1、维生素A：应主要依靠食物来补充，不要大量使用维生素A制剂孕妇吃维生素A帮助保持肌肤与器官内腔黏膜系统正常化预防癌症，降低口腔癌、乳癌、子宫颈癌、肺癌等几率。

2、维生素B：B族维生素能增加各类食物营养的消化吸收，减轻妊娠反应。B族维生素包括多种维生素B及叶酸、泛酸及烟酸，维生素B1在末梢神经的传导方面起重要作用，维生素B2在蛋白质、脂肪和糖类的代谢中起着重要作用、促进生长发育，B6还能对孕期呕吐现象减轻，维生素B12缺乏可以诱发巨幼红细胞贫血，同时可导致神经系统损害与无脑儿的发生。

3、维生素C：维生素C又称抗坏血酸，可促进胎儿的生长，故孕妇应该食用富含维生素C的食物是水果和蔬菜，尤其是枣的维生素C含量很多。

4、维生素D：妊娠期间维生素D缺乏会影响胎儿骨骼发育，人的皮肤经日光照射后也能合成维生素D，孕妇由于晒太阳机会少些，加上胎儿对维生素D的需求，帮助胎儿骨骼发育预防妈妈骨质疏松。

5、维生素E：孕前服用可增强受孕率，及调节荷尔蒙，让未来的宝宝更漂亮可爱，孕后服用可防流产帮助胎儿脑细胞发育健全等。

6、维生素K：维生素K能预防怀孕期间发生出血的并发症。

3孕期补充铁剂

铁，是最容易被忽视的维生素。但缺铁其实是孕期贫血的罪魁祸首，缺铁会造成体内红细胞质量的下降，严重的情况下还会造成胎儿早产。从孕早期就要开始从食物中获取铁，可以吃一些动物肝脏和猪血等食材。补铁同时需要同时添加维生素C，有利于铁剂的吸收。

4妊娠中期要补锌

在妊娠中期的孕妈们需要适当增加锌元素的摄入量。如果缺锌会影响胎儿在宫内的生长，使胎儿的脑、心脏等重要器官发育不良。同时缺锌也会影响孕妈的味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样会更加影响胎儿宫内发育迟缓。建议多吃含壳的海鲜如：生蚝、牡蛎、肝脏、赤贝等食品，尤其在生蚝中含锌元素丰富。

5孕晚期补充钙剂

1、孕早期：孕妇钙的需求量与普通成年人需求量相同，孕妇无需额外补充钙质。但如果日常摄入钙质较少，可以每天喝ml牛奶，多吃富有钙质的食物以及多晒太阳。

2、孕中期：胎宝宝快速生长期，摄入量增加，每天要喝毫升牛奶或酸奶，孕妇应该从4个月的时候开始补钙，每天补充毫克，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

3、孕晚期：随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝毫升牛奶或酸奶毫克/天，补充毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。

孕期补钙是为了均衡孕妇怀孕期间的营养，改变微量元素配比，帮助胎儿健康发育。如果胎儿缺钙易得先天性佝偻病，容易发生新生儿先天性喉软骨软化病等。

6孕中期补充深海鱼油

深海鱼油其中DHA成分是脑细胞形成发育不可缺少的物质，它是另一种特殊的不饱和脂肪酸，有健脑益智的作用。DHA可以促进、协调神经传导作用、维持脑部细胞的正常运作，增强集中力、记忆力、注意力。DHA是天然的浓缩深海鱼油，它有助于发展婴儿智力、减低早产风险、降低先兆子痫的发生、避免产后抑郁症及改善孕妇的记忆功能。孕妇DHA什么时候吃最好？一般来说，鱼油类DHA制品在孕中期（孕16周后）至胎儿出生后6个月内服用效果最佳。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。为了让宝宝打下良好的视力基础，因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA。在孩子出生后，母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿。

总之，在怀孕以后，有三样东西需要准妈妈额外补充：一是叶酸，二是钙、三是DHA。这三样东西虽然可以从食物中获取，但仅仅单纯食补还是不够的，建议准妈妈需要额外添加补充，确保母婴的需求。

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