孕期怎么吃有利于胎儿发育推荐收藏这份饮食

每个家庭都希望能孕育出健康可爱的宝宝，那除了定期做产检和适当运动之外，饮食的重要性也是不能忽略的。只有均衡全面饮食，才能为胎儿的健康打下基础。

那在孕期的不同阶段，饮食方面到底需要注意什么呢？

孕期营养要均衡，过多或不足都不利?●○

随着生活水平的提高，孕期的膳食营养问题越来越受到重视。

这个时期如果孕妈妈营养不足，会出现贫血、低血糖、低血钙、骨质软化等问题。也可能诱发其他并发症，比如胎膜早破、分娩时子宫收缩乏力，产后乳汁不足等问题。

如果孕妈妈摄取营养不充分，也会影响宝宝的生长发育。很多宝宝的先天缺陷与在宫内营养不足存在密切关系。比如孕妈妈严重缺碘会导致克丁病，缺叶酸会导致神经管畸形等。

此外，孕妈妈的营养状况还关系到宝宝长大后慢性非传染性疾病的发生风险，比如发生肥胖、高血糖、高血压、高血脂等心脑血管疾病，甚至是癌症。

而营养过剩则是孕期更突出的问题，现在比较普遍的现象是孕妈妈体重增长过多。大家要意识到，这会增加一些疾病的发生风险，比如孕早、中期体重增长得过多可能导致妊娠糖尿病、高血压、巨大儿的产生。

孕早期应该怎么吃？

补充膳食营养要注意以下几个问题

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1.不要过多食用零食。食欲好、孕吐不严重的孕妈妈不要过多食用零食，以免能量超标。能量超标会加大糖尿病、巨大儿的发生风险。

2.不要过补营养品。有些孕妈妈认为服用维生素越多越好，这是错误的，比如维生素A超标会增加流产风险。

3.孕吐特别严重要及时就医。如果孕妈妈因为孕吐严重而无法进食，就会导致消耗大于摄入、营养不足，营养代谢紊乱产生酮体，会对宝宝脑发育产生影响。这时候要及时就医。

总之，孕早期主要查缺补漏，以便对营养不良或者过剩及时调整。最好请营养门诊医生，做全面的评估。

孕中、晚期怎么吃

最健康、对胎儿发育最有利？

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孕中、晚期，宝宝生长速度逐渐加快，需全面均衡营养。孕中期需要每天增加千卡能量，有充足的蛋白质支持，孕妈妈要保证肉、蛋、豆制品的摄入。孕晚期则需要在孕前期基础上增加千卡能量即可。

1.避免体重增长过快。孕妈妈补太多使体重长得快会增加糖尿病、高血压的发生几率，而且体重过量的宝宝成年后发生肥胖及心血管疾病的机会增大。

2.营养需求量高。孕中、晚期的准妈妈对铁的需求差不多是早期和非孕期的10倍，要达到7.5毫克/天，所以孕妈妈要适当吃些红肉。还要增加奶制品的摄入，充足的钙质有利于胎儿骨骼、牙齿发育。

3.增加膳食纤维的摄入。孕中期后，随着子宫的增大和激素的变化胃肠蠕动变慢，这时饮食中要增加膳食纤维含量，比如全谷类、薯类、杂豆类。

总的来说，孕中期饮食结构建议每天摄入谷薯类~克，蔬菜、水果~克，蛋类~克，肉~克，奶~克，大豆20克，坚果10克，盐少于6克，油2.5~3勺；孕晚期，主食增加25克，肉增加50克。

最后祝愿准妈咪们都有一个健康快乐的孕期生活，最终迎来一个健康可爱的宝宝！

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