为何高血压患者也要补叶酸怎么补效果更好

提到叶酸，我们首先想到的就是备孕和怀孕的女性需要额外补充的营养元素。其实，不仅仅是孕妇需要补充，我国大部分人都缺乏叶酸，按照成人膳食建议给出的参考，成人每天应该补充0.4mg左右的叶酸，备孕期和孕期的女性需要补充的就更多一些。但是根据我国疾病预防控制中心的调查显示，年到年我国有91%的人都缺乏叶酸。

叶酸又叫维生素B9，是一种水溶性的维生素，因为起初是从菠菜叶子中提取出来的，所以被称为叶酸。除了孕妇，很多高血压人群也特别需要补充叶酸。美国肥胖率比我国要高出很多，高血压人群却没我国多，有个特别重要的因素，就是因为美国早在年的时候就开始强制要求粮食制品添加一定量的叶酸，所以他们几乎不缺叶酸。

叶酸和高血压之间到底有什么关系呢？高血压除了分原发性高血压和继发性高血压外，还有一种分类，即H型高血压和普通高血压。H型高血压是伴有高同型半胱氨酸血症，简称高血痛的原发性高血压。我国成年高血压患者中，H型高血压占到了80%左右，其中男性占到91%，女性占60%。

总之，H型的高血压更易导致心脑血管疾病，更危险。而导致其形成的一个最主要的因素就是缺乏叶酸。B族维生素缺乏，包括B12、B6和叶酸，会影响同型半胱氨酸的转化，导致同型半胱氨酸血增高。这也就是为什么高血压患者需要补充叶酸的原因了。

高血压患者该如何补充叶酸呢？单纯靠食补或是不够的包括菠菜在内的很多绿叶蔬菜，以及柑橘、豆类、全谷等都含有非常丰富的叶酸。所以人们第一反应就是通过食物来补充叶酸，但是那么多年大家这些食物也没少吃，却依然叶酸缺乏，是为什么呢？

因为叶酸是水溶性的，食物中的叶酸很不稳定，在收割、储存、加工和烹饪的过程中，有一半以上的叶酸活性都会丧失掉。尤其水煮的时候更容易流失。而且本身天然的叶酸就不容易被人体吸收，人体只能吸收一半的量。以叶酸含量最高的叶子蔬菜为例，它们的叶酸含量虽然能高达微克/克，但是在考虑到食物叶酸的不稳定性和可吸收性后，每天要吃1千克叶子蔬菜才能满足孕妇和H型高血压对叶酸的要求，这显然是难以做到的。

所以在食补之外，适当补充叶酸片就显得很有必要了。

并非所有叶酸片都适合同型半胱氨酸升高的高血压患者

市面上的叶酸有0.4mg和5mg两种规格。5mg的叶酸主要应用于各种原因引起的叶酸缺乏及叶酸缺乏所导致的巨幼红细胞性贫血。而H型高血压要补充的叶酸是0.4mg的叶酸，也就是和孕妇用的一样的叶酸。建议每天服用一次，一次2片，也就是一天补充0.8mg的叶酸，就可以达到有效控制半胱氨酸升高的目的了。

叶酸补充过量会怎样？1.对于孕妇来说：叶酸补充过多会造成食欲不振、精神萎靡的情况，严重时还会损伤孕妇的脑神经，使孕妇出现注意力分散、记忆力衰退、反应迟钝、嗜睡的问题。叶酸过量也会引起胎儿对锌元素的吸收，引起胎儿生长发育迟缓、生长发育不良的症状出现。

2.对于H型高血压患者（也包括普通人）来说：叶酸补充过量，任意导致维生素B12缺乏的症状被掩盖，即使是血液检查也不容易检查出来，而维生素B12的缺乏容易造成血细胞合成障碍，造成巨幼细胞性贫血。还会造成一些神经系统的损伤，会增加患老年痴呆的风险。

所以说在补充叶酸之前，最好做一下检查，确定一下自己身体是否真的缺乏叶酸。正常成人每天补充0.4mg即可，如果平时蔬菜吃得比较多，也不存在挑食和偏食的话，叶酸片还要慎吃。针对孕妇以及H型高血压患者来说，每天叶酸片补充的量一定不要超过0.8mg。

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