6大饮食妙招助你缓解贫血

　　女性常由于贫血而面色无华、气虚力短，其中，缺铁性贫血较为常见。那么，患上缺铁性贫血怎么办呢？其实，通过进食适当的食物，能够有效缓解缺铁性贫血，重新让你的脸蛋红润有光彩！

　　引起缺铁性贫血的原因

　　铁是造血的重要微量元素。因为膳食中缺铁就有可能引起缺铁性贫血。除此以外，胃肠吸收不良、钩虫感染、胃和十二指肠溃疡病出血、痔疮出血以及妇女月经过多、青春期功能性子宫出血等等，都有可能引起缺铁性贫血。

　　缺铁性贫血怎么办——推荐食疗法

　　1、维生素丰富的食物

　　由于B族维生素和维生素C对防治贫血有很好效果，因此，膳食中应包括含维生素丰富的食物。维生素C可以使食物中的三价铁还原为易吸收的二价铁，因此，要适时增加维生素C的摄入。

　　2、高蛋白饮食

　　因为蛋白质是合成血红蛋白的原料，要注意膳食补充。可以每日进食80克含优质蛋白质食物，如豆制品等。高蛋白质的食物可以促进铁质吸收，还可以加速合成血红蛋白，从而使缺铁性贫血的治愈加快。

　　3、适量摄入脂肪

　　每日最好是可以摄人脂肪50克左右。脂肪不可摄人过多，不然，会降低消化吸收功能及抑制造血功能。

　　4、纠正不良饮食习惯

　　要纠正自己如偏食等不良的饮食习惯。

　　5、含铁丰富的食物

　　可以适当吃含铁丰富的食物。芝麻、荠菜、大枣、葵花子、海带、黑木耳、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、红腐乳、芹菜、核桃仁等植物性食品含有丰富的铁。同时，提倡使用铁锅，对补充铁有帮助。

　　6、食补配合铁剂

　　如果患有缺铁性贫血，就会容易出现头晕乏力、面色苍白、心悸气短等等的症状。不仅要正常的饮食调理，还需要补充铁剂。

　　缓解缺铁性贫血食谱推荐：

　　阿胶红枣木耳粥

　　材料：阿胶15克，红枣10枚，黑木耳10克，糯米g。

　　做法：先将阿胶捣碎备用。黑木耳温水泡发，洗净。再将大枣去核。接着，将黑木耳、大枣与糯米煮粥将熟时，加入阿胶，搅化即可。每日早、晚餐温热服食。

　　功效：黑木耳具有益气补血的功效。阿胶可以促进骨髓造血功能，明显提高红细胞和血红蛋白含量，红枣可以养血补气。此粥具有益气补血的功效。

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