医院医生推荐,补铁食物排行榜
一到经期，妹子们的对象都开始拿出红糖水，希望给妹子补一补流失的血液。
其实，血没办法直接补。需要通过补充营养，促进血红蛋白合成。我们一般补的都是造血的原料——铁。
根据世界卫生组织的统计，全球范围内大概有33%左右的育龄女性和42%的儿童贫血，其中有一半都是因为缺铁引起的。
引起贫血的原因有很多，但其中缺铁性贫血是最多最常见的一种。
为什么会贫血？缺铁性贫血是由于体内铁的吸收和排泄失衡，体内铁含量减少。铁摄入不足、需求过多、丢失过多、吸收和利用障碍都会导致缺铁，引起缺铁性贫血。
??铁摄入不足
我们需要每日摄入一定量的铁，男性为5~10mg，女性为7~20mg。铁摄入不足是由于饮食中铁含量不足和吸收障碍，前者常见于长期素食主义者，后者见于胃酸缺乏、胃切除术后等胃肠道疾病患者以及服用质子泵抑制剂的患者。
??铁需求增多
月经期妇女、孕妇、哺乳期妇女及婴幼儿和青少年需求量较常人增加。
??铁丢失过多
慢性失血是最常见的病因，如痔疮、女性月经期失血、慢性反复的血管溶血、过度献血均可使铁丢失过多。
什么样的人才算贫血呢？成年男性血红蛋白低于g/L
成年女性（非妊娠）低于g/L
孕妇低于g/L，就可以诊断为贫血
缺铁有什么症状呢？??极度疲劳，容易打瞌睡
??嘴唇发白，皮肤苍白
??胸痛、心跳加速或呼吸急促
??头晕眼花、耳鸣、手脚冰凉
??指甲苍白、变薄、变平，甚至出现匙状甲
??异食癖，比如想吃泥土等不能食用的物质
这么说小编也是间歇性贫血啊，一上班就食欲不振，容易打瞌睡??
女性每个月都要经历一次「失血」，女生从小到大都会格外注意，宝妈们更是视补铁为任务，希望自己的宝宝健康成长。
于是，在很多人的概念里，即使没有贫血，补铁好像也不是什么坏事。也正因此，红枣、红糖、红花生皮受到了追捧。
慢着，可不是红色的东西就能直接补充血液！
什么食物能补铁？补铁差评榜??红糖?红枣?菠菜?
每克大枣含铁2.2毫克，红糖也差不多，每克菠菜含
铁2.9毫克，这些东西就算吃到饱，恐怕也补不上铁!
补铁好评榜??猪肝??猪血??瘦肉??
每克猪肝含铁22.6毫克，每克鸭血含铁30毫克，每克猪血含铁8.7毫克，在补血这方面，绝对好评。
还有很多食物含铁量也较高，如鱼、海鲜、禽、坚果、干果、豌豆、蛋、奶。
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