缺铁性贫血,常吃这5种食物可助你补铁

缺铁性贫血（IDA）

各种原因的缺铁导致红细胞生成减少所引起的低色素性贫血，是临床上最常见的贫血。妊娠期和育龄期女性、婴幼儿和儿童是缺铁性贫血的高危人群。

病因及发病机制

（一）需铁量增加而铁摄入不足

多见于婴幼儿、青少年、孕妇及哺乳期妇女。

（二）铁吸收障碍

胃大部切除术后及胃肠功能紊乱。

（三）铁丢失过多（慢性失血是主要原因）

慢性胃肠道失血、月经过多、咯血和肺泡出血、血红蛋白尿及其他。

?临床表现

1

在发生缺铁性贫血时，要听从医嘱，服用适当的铁剂。除此以外可通过营养膳食给身体补充铁。应该怎样补铁？

有研究称，人体所需铁元素主要通过红肉补充，动物性食物因为含铁丰富，且是易吸收的血红素铁，所以是人体补铁的首选。

但是，通过食用一些常见的果蔬和坚果也可以达到补铁的效果。

小扁豆

　它不仅富含纤维和蛋白质，还可以降低胆固醇，铁元素含量也非常高。有研究称，大概十二咖啡匙的小扁豆就可以满足一位女性每日所需铁含量。

1

无花果

　　除了含有大量的铁，无花果还富含维生素A和B，而且热量低，因此成为了专家建议的补铁首选之一。,如果买不到新鲜的无花果，吃无花果酱和无花果干也可以达到同样的效果。

2

芝麻

　　小小的芝麻无法成为果腹充饥的主食，但它的铁含量却十分丰富，对于缺铁的人来说必不可少。因此，享用蔬菜沙拉时一定不要忘了撒点芝麻，既增添美味又补充营养。

3

开心果

开心果既可以补充铁元素，还可以降低胆固醇，开心果的果仁还含有维生素E，具有抗衰老的作用，增强体质，赶紧把你爱吃的薯片换成开心果吧！

4

羽衣甘蓝

　　羽衣甘蓝富含抗氧化成分、维生素,当然还有铁元素。秋冬季是品尝羽衣甘蓝的最佳季节，在面食或炖菜中加上一点，口感会非常棒，快来试试吧!

小贴士“

预防

●经常食用富含铁的食物，如肉、蛋类、绿叶蔬菜等等。

●孕妇和哺乳期的妇女做好营养保健工作，加强营养。

●小儿养成良好的饮食习惯，不挑食，均衡补充营养。

”

医院

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