孕期补铁哪些才是真材实料

缺铁性贫血是孕期常见的一种营养缺乏问题，严重威胁着准妈妈和胎儿的健康。准妈妈贫血会心慌、乏力，同时会导致腹中胎儿缺氧，影响胎儿的生长发育。准妈妈需要在孕期通过饮食来补铁，而某些我们家喻户晓的补铁食物却并没有什么补铁作用，那么哪些食物才是补铁的真材实料呢？

这些常见的补铁、补血方法并不靠谱

1、红枣补铁

提到补铁人们首先想到的就是：吃红枣！。红枣的确有补铁效果，但单单靠吃枣是难以达到补铁效果的，植物中的铁吸收率比较低，只能起到调理作用。并且红枣糖分含量较高，血糖偏高的准妈妈不宜多吃，同时食用红枣过多还易引发胀气，不易于消化，每日食用4-6颗就够了。

2、红糖补血

不知从何时起红糖成为了女性补血神器，据说具有益气养血等功效。女性月经期间或分娩后常常会喝红糖来补血。其实红糖中并没有补血的有效成分，喝太多还易导致血糖升高，影响准妈妈身体健康。

这才是补铁的真材实料

真正的补铁神器：动物性食物。动物性食物含铁量高且易被人体吸收，是补铁的最佳选择，特别是牛肉、猪肝、鸭血等。大多数人常常认为肝脏属于排毒器官，会含有较多毒素，同时顾忌到肝脏所含的胆固醇太高，不敢食用。其实肝脏所含的代谢废物并不其他脏器官高，而且适量的胆固醇也是人体必需的营养。准妈妈只要控制好动物性食物的摄入量，每周控制在1-2次就好，最好搭配一些富含维C的水果蔬菜一同食用，不仅有利于铁的吸收，也能保证营养均衡。

除了动物性食物，水果蔬菜同样具有补铁效果。那些富含维C的的水果蔬菜，例如西红柿、西兰花、西柚、猕猴桃、橙子等，它们能够增加铁在肠道内的溶解度，有助于铁的吸收，可以称之为补铁的得力助手。

孕期补铁够用就好

补铁对准妈妈来说非常重要，但并不是越多越好，只要能够满足准妈妈及胎儿发育所需就好。毕竟人体对铁的吸收率也是有限的，补铁过量的话容易导致铁中毒，轻度的会出现恶心等症状，严重的会造成脏器官器质性病变，诱发妊娠期疾病，影响胎儿发育。

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