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养胎不长肉教你做个皮薄馅大的孕妈

来源：孕期贫血时间：2023-4-6

“生活是不公平的。一块巧克力蛋糕给胖人带来的是贴在臀部的脂肪，而轮到那些在孕期有权利增加12千克体重的瘦人身上，它却能消失得无影无踪！”这是一位被体重折磨苦恼的孕妈咪的感叹。孕期如何控制体重确实成为一个让许多孕妈咪无奈的问题。

体重控制对母婴的影响

一般而言，在理想体重下怀孕的健康女性，虽然不用减肥，但是却必须控制体重，否则除了身材变形外也容易导致生产困难。

事实上，肥胖不仅仅是美观的问题。体重增加过多会导致高血压、妊娠糖尿病。在分娩之后，可能会变成持续高血压、糖尿病患者。

对胎儿可引起胎儿缺氧或发育迟缓、巨大儿。对孕妈咪容易引起浮肿、腰痛、妊娠纹或者静脉瘤的发生，更严重的是增加了发生并发症以及难产、产后出血的可能性。

体重增长不足可能引起贫血、营养不良，同样可导致胎儿生长迟缓、智力低下等问题。

孕期体重该长多少

一般孕妈咪到足月妊娠分娩时，理想的体重是在原体重上增加9～12.5千克。总体来说，孕期体重平均增长应该在12.5千克左右。

妊娠前半期体重增加占增加总量的1/3；后半期占增加总量的2/3。即孕1～12周，增加2～3千克；孕16～24周平均增重0.56千克/周，孕25～40周增加0.41千克/周。

从妊娠中期至后期，如果每月体重增加不足1千克，或增加超过3千克，均应视为异常情况，若体重增加超过2千克/周为隐性水肿，可能引起一系列病症。

在怀孕的初期，一旦孕吐的现象消失，就会在1个星期内重新恢复孕妈咪以为减掉的体重，甚至可能还会增加1千克。从怀孕第4个月起，体重应该平均每月增加1.5千克。

体重增加与孕前体型有关

怀孕期间体重增加达到多少为好？首先需要确认怀孕之前的体型。体质指数(BodyMassIndex，简称BMI)，是目前国际最常用来衡量标准体型的指数，它利用身高和体重之间的比例去衡量一个人是否过瘦或过胖。

BMI指数=体重(千克)/身高2(M2)

BMI＜18者属于偏瘦型，BMI值在18～24之间为标准型，24以上属于过重体型，BMI＞27时即属于肥胖型。

妊娠期体重增长范围

孕前BMI值在18～24间者：体重增加范围11～12.5千克

孕前BMI＜18者：体重增加范围13～14千克

孕前BMI＞24者：体重增加范围7～9千克

怀孕，要不要节食？

孕期体重增长并不是呈线性的，即使你没有特别地改变饮食结构，由于体内的水潴留，从孕7个月开始体重增长得更快。

怀孕，要不要节食？这可不是让你减肥的时候，但是孕妈咪要放弃一部分自己喜欢的食品。另外，饮食也并非少吃就能减肥；如进食的技巧、食物的烹调、饮食的选择等等皆是控制体重的关键。

妊娠初期(1～3月)：饮食顺其自然

由于妊娠反应以及食欲不振的反作用，有些人会在不经意间暴饮暴食。孕早期需补充多种维生素和适量叶酸。此外，在孕早期，由于妊娠反应，很多孕妈咪担心宝贝的发育而强迫自己吃这吃那，其实在孕早期，不用太担心宝贝的发育，在吃东西方面顺其自然就可以。

妊娠中期(4～7个月)：调整饮食结构，营养均衡

要注意饮食结构，通过建立营养平衡的健康食谱来管理体重。孕中期，也是体内胎儿生长发育对营养需要最关键的时候。除了补充多种维生素和微量元素外，还要摄入胎儿生长需要的蛋白质，合理补钙，有利于胎儿骨骼发育、预防妊高征的发生。但并不是营养摄入的越多，对胎儿的发育就越好。可以向医生咨询，进行适量运动。

妊娠后期(8～10个月)：合理膳食，切勿懈怠

即使之前体重的增长状况比较理想，但如果有所懈怠，体重就可能大幅增加。此时期每周体重的合理增加值为克左右，最多也要控制在克以内。除了合理膳食以外，每天要注意适当地进行运动才有助于保持灵活的体态。

对于烹调方法，如果用油来煎炒或炸制的话，其热量就会变高。因此，建议最好用蒸、煮的加工方式。孕晚期无需乱补，仍应积极控制体重。