孕妇要补铁吃什么九种食物能补铁三九养生

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女人因为生理结构的原因很容易出现贫血的情况，而孕妇更容易出现贫血的症状，这个时候就需要补铁了。孕妇这个特殊的人群如果贫血怎么办呢?孕妇要吃什么才能补铁呢?哪些食物补铁效果好呢?下面小编就为你具体介绍一下。孕妇要补铁吃什么一、花生红枣粥方法：在锅中加入适量清水，烧开后下入克花生仁，将花生仁煮烂，之后再倒入淘洗干净的糯米克和适量清水，等水沸后加入红枣50克，再转为小火慢煮成粥，最后加入红糖搅拌均匀即可。功效：糯米含有丰富的维生素B1、维生素b2、蛋白质、钙、铁、磷、脂肪、淀粉和糖类，营养非常丰富，是温补强壮食物，花生含有丰富蛋白质及不饱和脂肪等营养元素，具有增强记忆力的功效。红枣中含有很多铁元素及维生素A，可以在补铁的同时增加人体免疫力，还含有胡萝卜素、磷等矿物质等对胎儿的发育有好处。二、木耳猪血汤方法：把克猪血切成块，50克木耳撕成小块，把准备好的猪血和木耳下入锅中，以大火烧开，用微火炖至血块浮起，并用盐进行调味。》》常喝豆浆会患乳腺癌吗性生活的11种治病功效功效：木耳中含有大量的铁元素，而猪血在含有铁元素的同时还有多种微量元素，这个组合的汤对孕妇补铁非常的有效。三、五香茶蛋方法：把克鸡蛋放在适量清水中煮上10分钟，去掉蛋壳，加入以酱油、料酒、红茶、桂皮、八角、白糖、葱、姜、盐制成的调料包和适量清水，烧沸后，再以中火稍10分钟。功效：鸡蛋是人们都知道的营养食品，它含有蛋白质、脂肪、卵磷脂、卵黄素、维生素、钙、铁、钾等人体必须矿物质。四、菠菜粉丝方法：将克菠菜和克粉丝用开水焯一下，在锅中加入适量麻油烧热，用葱花和姜末炝锅，再烹入绍酒和素汤50毫升，把菠菜和粉丝下入锅中，加适量盐和味精进行翻炒。功效：菠菜含有丰富β胡萝卜素和铁质，是维生素b6、叶酸、铁、钾的最佳来源。粉丝含有碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、钙、铁、镁、钾等，有很好的附味性。五、韭菜炒鸡蛋吃什么补铁好，韭菜炒鸡蛋是经典的家常菜，相信大家也不陌生，虽然很普通，但它可是非常有效的补铁饮食。方法：把克韭菜切成小段，鸡蛋打好备用，把锅烧热后下入鸡蛋，翻炒成小团后盛出，下入韭菜，以旺火快速翻炒，并加入适量盐，再快炒熟后加入鸡蛋，再翻炒几下即可。功效：韭菜性味甘、温，具有补肝肾的、助阳固精的作用。鸡蛋具有养心安神、补血等功效。所以，孕妇吃什么补铁呢这个问题就迎刃而解了，不妨试试小编为大家推荐的这几款补铁饮食，丰富的营养强健身体。这几种食物能补铁动物肝脏各种肝脏都富含血红素铁，其中，牛肝比其他动物肝脏含热量和胆固醇更少，尤其值得推荐。三文鱼三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸，而且是铁的优质食物来源。牛肉牛肉是医学专家最推荐的补铁食物，其铁含量要高于其他肉类。但是，牛肉最好选择瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。鸡胸肉鸡胸肉不但富含蛋白质，其铁含量也较为丰富。糙米糙米中含有大量铁，同时具有减肥、降脂和助消化等功效。南瓜籽克南瓜籽含铁15毫克，可满足男性铁日推荐量的75%。全谷食物小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁，既能助消化、减肥和降血脂，又可改善血红蛋白水平。黑巧克力克可可粉含量为80%的黑巧克力含铁17毫克。干果没有经过漂白的杏干和葡萄干是铁的优质食物来源。另外干果中还含有有益健康的多种维生素和大量的膳食纤维。总结：通过上文的描述你应该知道孕妇吃什么能补铁了吧。孕妇作为一个特殊的人群，在饮食上本来就是需要特别注意的，如果不小心出现的缺铁性贫血的情况，一定要按照医生的嘱咐吃一些补铁又有利于胎儿的食物。小编推荐的这些食物也不错哦，希望对你有所帮助。

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