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怀孕后,这四种营养要补足,科学摄入补充对

来源：孕期贫血时间：2023-3-26

孕期对于孕妈妈们而言想必是最幸福、最辛苦也最难忘的历程，在此期间孕妈妈们一边感受着初为人母的喜悦，一边也在为胎宝宝的生长发育小心翼翼的创造着有利条件。

表姐乐乐近期终于在计划内如愿怀孕，为了肚子里的宝宝能够良好发育、健康生长，日常生活中她也会经常向很多“过来人”探求着孕期经验。

小区最有名气的育儿“宝妈”吴女士就在表姐向她探求“孕期经验”的时候表示一定要注意孕期营养的充分补足，并以自己的切身经历讲述引起了表姐的重视。

吴女士表示自己在怀孕初期，由于工作比较繁忙，一日三餐常常两餐合为一餐，直到有一天因为突如其来的医院。

待病状好转后，医生严肃的告诉吴女士此次她出现的眩晕状况是由于营养不良导致的，并且体内的宝宝也因为营养元素未能充分补给导致发育的较为缓慢。

吴女士被医生所言吓出了一身冷汗，此后的每一天她都极其注重营养的充分补给，并相应的降低了工作强度，同时配合定期产假，宝宝也终于在全家人的期待中健康的顺利出生。

相信对于很多新手孕妈妈们而言，在孕期都经历过大大小小的困难与挑战，而孕期营养元素的充分补给则是最为首要的注意事项。

在孕期哪些营养元素需要充分补给？

营养元素一、叶酸

我们常常会听到很多关于备孕期妈妈需要补充叶酸的说法，这是因为叶酸对于胎儿的发育具有举足轻重的作用。

作为B族维生素家族的一员，叶酸具有促进细胞生长和分裂的重要作用，能够有效促进胚胎初期的良好发育，避免因为叶酸摄入不足导致胎儿出现神经管畸形等疾病的发生。

那么叶酸在什么时候开始补充最为合适呢？

女性朋友们在备孕期就可以根据科学的检查，按照自身情况把叶酸的补充提上日程了,此时叶酸的科学补给能够为即将到来的宝宝营造一个良好的生长环境。

倘若有些孕妈妈们在怀孕前期因为各种原因没有进行叶酸的补给，那么在孕3-6周就一定要重视叶酸的科学补充，此时正是胎儿中枢神经发育的关键时期，叶酸的及时补充能够有效降低胎儿脑细胞发育期间的致畸率。

孕中后期，孕妈妈们也应当及时检测自身体内的叶酸含量，谨遵医嘱摄入科学含量的叶酸，避免胎儿因叶酸缺乏出现发育迟缓等不良现象。

含有叶酸的食物推荐：豆角、笋、芹菜等

营养元素二：蛋白质

倘若孕妈妈们在怀孕期间蛋白质摄入不足，那么也会对宝宝良好的生长发育和智力发育带来威胁，因为蛋白质作为构成生命最重要的成分之一，对于促进胎宝宝的生长发育具有重要作用。

那么蛋白质需要在什么时候补充呢？

严格意义上来讲和叶酸一样，在备孕初期蛋白质的补充也应该提上日程，同时在整个怀孕期间不同的阶段，根据所需蛋白质含量的不同需求应当持续性坚持蛋白质的补给。

含有蛋白质的食物推荐：牛奶、瘦肉、鸡蛋、坚果、豆制品等。

营养元素三：铁

相关调查研究显示，我国孕期妇女贫血发生率约为70%，其中95%以上都是缺铁性贫血。而孕妈妈在孕期倘若出现了贫血的情况发生，那么身体就会出现乏力等不适症状，除影响孕妈妈自身的身体健康外，还会对胎宝宝的生长发育带来不利影响。

那么铁元素需要在什么时候补充呢？

从怀孕早期开始，孕妈妈们就可以科学的进行铁元素的补给了，同时铁元素的补给量还需要随着孕周的增加而增加。通常情况下，孕妈妈们在孕中期的铁元素补给量为每日15毫克，在孕晚期的铁元素补给量为每日24毫克。

含有铁元素的食物推荐：猪肝、牛肉肝、豆类、干果类、荠菜等。

营养元素四：锌

锌元素对于孕妈妈和胎宝宝而言都是必不可少的，因为锌元素的存在具有以下几项重要作用。

作为免疫球蛋白的组成部分，锌元素能够提高孕妈妈和胎宝宝的抵抗力；锌元素的缺失容易导致胎宝宝先天性视力不良问题的发生；锌元素对于胎宝宝中枢神经的发育具有关键作用。

那么锌元素需要在什么时候补充呢？

锌元素的补充和铁元素的补充规律一致，即在孕早期就需要开始摄入，随着孕周的增加补充含量也随之增加。通常情况下，锌元素在孕早期的补充量为每日20毫克，在孕中后期的补充含量为每日30毫克。

含有锌元素的食物推荐：瘦肉、鱼肉、猪肝、生蚝等。

孕妈妈们在怀孕期间所摄入的营养元素要保证达到“一人吃两人补”的功效，既要保证孕妈妈在怀孕期间自身体内营养元素的补充，同时还要保证胎宝宝生长发育所需营养物质的及时供给，所以说孕妈妈们在怀孕期间一定不可以以喜好摄入食物，同时还应当对类似于油炸类的垃圾食物坚决说不。

希望每一位孕妈妈在怀孕期间都能够重视营养元素的充分补给，因为看似一类营养元素的缺失，都将会对胎宝宝的生长发育和孕妈妈的身体状况带来不利影响。

愿每一位妈妈都能在怀孕期间克服种种困难，也希望每一位妈妈在怀孕期间都能够重视各类营养元素的充分补给，为宝宝良好的生长发育创造最佳环境。也祝愿每一位胎宝宝都能够在孕妈妈们悉心的十月怀胎后健健康康顺利降临，茁壮成长。

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