准妈妈孕期怎么吃你想知道的都在这里

从备孕到确认怀孕，再到整个孕期，孕妈妈们最关心的话题之一莫过于，怎么吃才科学？怎么吃才对宝宝好。

相信准妈妈们都有这样的忐忑，想吃，但又怕胖，不吃，又怕宝宝营养不良，为此，长辈们更是使出十八般“武艺”。

但“吃”是有讲究的，孕期饮食必须遵循一定的原则，合理搭配、平衡饮食才是科学的。那么，孕期饮食安排怎么样才合理呢？今天南宁贝加美带大家认识一下孕期饮食！

一、孕早期（0-3月）

怀孕早期的饮食，可以坚持少量多餐的原则，菜以清淡为主，切忌吃过油过咸的食物。

在有胃口的情况下，要保证牛奶、鸡蛋等高营养、易消化吸收食物的摄入。绝不能因为呕吐、恶心而拒绝进食。

此外，在孕早期叶酸也要继续食用叶酸可以减少胎儿神经管畸形，能降低早产的风险。孕妈妈平日可以多吃全麦谷物豆类、深色蔬菜等等！

二、孕中期（4-6月）

很多孕妈妈进入孕中期后，早孕反应消失了，食欲变好了，食量没有控制，觉得怎么吃都吃不饱。

然而，加大食量的同时孕妈妈切勿暴饮暴食，要注意营养合理均衡。此外，也要注意体重变化，孕中期每周的体重增长幅度保持在0.3-0.5公斤即可。

孕中期的妈妈供血量增加，容易导致贫血的发生，可以吃些动物内脏、动物血、红肉，鸡蛋等来补充需要的足量的铁元素。

此外，可以吃富含脂肪的鱼类，含有Omega-3脂肪酸DHA，这是大脑和眼睛所必需的。孕妇最好保持每周吃一次到两次的鱼肉，保证胎儿大脑和眼睛发育有充足的营养动力。

同时，孕妈妈还需要补充叶酸和碘。每周吃些海带、紫菜、海鱼、虾皮等海产品，以补充碘。

三、孕晚期（0-3月）

进入孕晚期后，注意自身体重及胎儿生长状况来调节饮食，孕妈妈应该注意饮食多样化、少食多餐。

钙元素对宝宝的牙齿和骨骼的发育都非常地重要，要想宝宝发育好，那孕期补钙是少不了。

除了钙以外，也要补充铁。如果铁摄入不足有可能出现缺铁性贫血，导致早产、低出生体重等现象。

孕晚期需要充足的维生素，比如维生素B1，一旦缺乏，会容易引起呕吐、倦怠，并在分娩时子宫收缩乏力，导致产程延缓。

四、分娩前

临近生产前孕妈妈应该多补充B族维生素多吃鱼肉等优质蛋白少吃过甜过咸的食物，避免水肿。

生产当天，因为时间较长且体力消耗大，家人们可以给准妈妈们准备香蕉、酸奶等补充能量的食物。

另外，要吃足够的主食如粥、挂面、馄炖、面包等比较软的食物增加热量摄入，补充体力，帮助生产！

怀孕的饮食应当注重科学均衡，好的食物营养摄取对于孕妇和胎儿来说都有很大的好处，所以孕妈妈们要进行恰当的食补，才能起到事半功倍的作用哦。

最后，南宁贝加美祝大家都能顺利、平安迎接自己的“小天使”到来！如果你身边有在备孕、怀孕的朋友，欢迎把这篇文章分享给她们哦~

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