准妈妈必备营养手册,孕期10个月的营养知

桃子终于如愿以偿怀上了宝宝，回想曾经3年的备孕时光，桃子就特别感慨，也因此非常珍惜肚中的宝宝，希望在孕期给宝宝最好的爱。

其实怀孕十个月，每个月份由于胎儿发展的不同阶段，孕妇需要补充的营养物质也不尽相同。由于每个月胎儿增长的重心不同，准妈妈在营养的补充上最好也要有所倚重，这样才能更科学、更全面的为胎宝宝补充每月所需的营养成分。

一、准妈妈每个月都需要哪些营养元素

1.怀孕第1个月

一般来说，从备孕的前3个月开始，就可以开始食用叶酸了，叶酸可以避免胎儿发生神经缺陷，有效避免胎儿发生畸形的几率。

2.怀孕第2个月

这期间，孕妈开始有孕吐反应和牙龈出血的症状，而补充维生素C和维生素B6对此可以起到缓解作用，所以孕妈可以在这个月适当的做些这方面的营养补充。

3.怀孕第3个月

这个孕龄的胎儿开始快速发育，补充镁和维生素A可以促进胎儿发育。

4.怀孕第4个月

这个月龄，胎儿的脑、心脏等开始发育，补充锌是脏器器官必不可少的微量元素。

5.怀孕第5个月

这个月龄，孕妈及肚中的宝宝就需要适当补充一些钙了，为后面宝宝的快速发育做准备，而维生素D可以促进钙的吸收，所以也可以适应的做些补充。

6.怀孕第6个月

这个月龄胎儿开始快速发育，成长速度增快，对营养的需求更大，孕妈要预防贫血，所以要补铁。

7.怀孕第7个月

这个时候胎儿的神经系统日趋完善，对于脑黄金的补充可以促进胎儿大脑和视网膜发育。

8.怀孕第8个月

人的身体最离不开的就是碳水化合物，而在这个月龄的胎儿，体重就会开始飙升，补充碳水更有助于胎儿发育。

9.怀孕第9个月

膳食纤维可以促进胃肠蠕动，有助于缓解孕后期准妈妈的便秘现象。

10.怀孕第10个月

这个月份宝宝就即将降生了，临产日进入倒计时，这个时候准妈妈补充硫胺素可以缓解准妈妈倦态和乏力的现象。

二、准妈妈还有哪些注意事项

1.规律作息

准妈妈在怀孕期间要保证规律的作息，尤其要注意早睡早起，不要熬夜；妈妈们每天作息规律，肚子里的宝宝也会受到影响，出生后不会黑白颠倒，让妈妈们也省心。

2.愉悦心情

准妈妈要保持愉悦的心情，每天可以看看书，听听音乐，或者学习一项新技能，让自己时刻保持活力，这也有助于胎儿的发育。

3.合理运动

准妈妈在怀孕期间可以做一些简单、动作幅度小的运动，如瑜伽、慢走等；适度的运动有助于胎儿发育，对准妈妈日后的分娩也有帮助。

希望所有准妈妈在孕期都能注意营养、休息和运动，呵护好肚子里的宝宝，祝愿所有宝宝都会健康平安的降生。

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