孕妇如何补充营养牢记三有三少一不要,
文
菁妈
我们说怀孕的时候一个人吃两个人补。
确实胎宝宝所有的营养都要通过妈妈的嘴巴吃进去，再通过血液循环转换给宝宝，所以妈妈吃得健不健康，直接就会影响到胎宝宝的健康。
而胎宝宝在胎芽期的时候发育得最快的其实是他的头部，他的大脑，如果妈妈在怀孕的时候吃得不对，就会影响到胎宝宝的大脑发育！
妈妈吃得不对，最直接的影响就是自己的身体健康，所以妈妈在怀孕的时候饮食真的是大有讲究。
有些人说怀孕的时候不能吃螃蟹，怀孕的时候不能吃山楂，怀孕的时候不能吃零食，怀孕的时候不能吃雪糕。
当然这些并不是绝对的，怀孕真正什么不能吃什么？要少吃什么？要每天都要吃什么？妈妈都要清楚。
只要牢记“三有三少一不要”，怀孕的时候就能吃得好吃得香
★三有：有主食、有高蛋白食物、有新鲜的蔬菜
①有主食
怀孕的时候，我们每一天甚至每一餐都要有主食，主要是我们的米面，或者是一些粗粮类。
如果妈妈吃红薯芋头等粗粮觉得要反胃的话，那可能就要吃一些米面，或者是吃一些黑米、红米、小米、荞麦面这些养胃的食物。
但是每一天都要有主食，主食主要是提供碳水化合物的，能够提供我们每天活动的热量。
②有高蛋白食物
怀孕的时候想要长胎不长肉的话，那么这个高蛋白食物是必不可少的。
高蛋白食物可以有助于胎儿的生长发育，高蛋白食物也能够提高妈妈的免疫力。
高蛋白食物主要是奶类，肉类，蛋类，建议妈妈在怀孕的时候，每天喝奶-毫升。每天要吃50~克的家禽畜肉类，每天吃一个鸡蛋，每天吃50克左右的鱼虾类。
③有新鲜的蔬菜
每天要吃新鲜的蔬菜，建议绿叶蔬菜要占一半以上。
因为绿叶蔬菜可以提供叶酸，还能提供叶绿素，以及含有丰富的钙，对于孕妈妈来说，含有丰富的膳食纤维促进肠道的蠕动，对于妈妈的健康是有益无害的。
再加上青菜里面热量比较低，妈妈吃了还不容易肥胖。
所以以上三种食物是每餐都要有的。
★三少：少糖、少盐、少油
㈠少糖
世界卫生组织建议：孕妇每天摄入的糖不应该超过50克，最好是少于25克！
因为糖是空热量的食物，只有热量，没有钙，铁，锌，蛋白质，脂肪等这些胎儿生长发育必需的营养，所以糖最好不吃，如果实在要吃也要少吃。
㈡少盐
如果在怀孕的时候吃的盐太多，容易导致血压升高，所以我们《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》建议：每天摄入的盐不超过6克，或者控制在5克以内。
除了日常饮食要控制食盐之外，还要注意少吃一些腌制的食物，比如说咸菜，咸鱼，咸肉，咸蛋，这一些比较咸的食物。
还有我们去超市买零食的时候，也要注意看里面钠含量比较高的不要买。
㈢少油
前段时间回家我就问嫂子，你们一年要吃多少油？
嫂子说至少斤以上，要知道家里面也就是两个人，也就是一人一年要吃50斤的油。
50斤的油相当于20克的油，除以一年天，相当于每天的摄入的油量将近70克。就算有1/4是浪费的，那也还有将近50克
而如果在怀孕的时候吃油太多，容易导致体重增长过快，也容易导致血脂升高，所以建议孕妈妈每天烹调的油不要超过25克！
★一不要：不要喝酒
所有的孕妇，包括备孕期也好，都应该戒酒，酒精会造成胎儿宫内发育不良，中枢神经系统发育异常，智力低下等等
不仅不能喝酒，我们也不要吃一些含有酒精的，或者说放太多酒来做菜，才能保证我们孕期的身体健康。
怀孕怎么做到吃得好，吃得对，让我们胎儿生长发育良好，妈妈体重又不会增长过快？
推荐购买一本《长胎不长肉》食谱。
长胎不长肉孕期营养餐单精选￥45打开百度APP立即扫码购买购买为什么要推荐这本书呢？主要有以下几个原因：
原因一：作者专业
有两个作者，一个是著名的营养科普专家王兴国，百度一搜就能看到他很多的介绍。
另外一个就是海淀区妇幼保健院副主任医师，也是妇产科执业营养医师滕越，在各自的领域上都是排得上号的专家。
原因二：深受妈妈们的追捧
这本《长胎不长肉》刚开始就是一本食谱，后来编写了第2版，第2版之后又进行了修订，就是因为非常受妈妈们的欢迎。
而妈妈们在看这本书的时候，也会给作者提了很多的意见，作者根据妈妈们的意见，对这本书进行了再一次的改编，越来越符合妈妈们的要求！
原因三：内容丰富
不仅可以帮助孕妈妈建立正确的饮食结构，而且还教妈妈怎么样煮才能更健康，还教妈妈怎么去买东西才能买的更合理更健康。
教妈妈怎么样在孕期保证体重控制得好，怎么在孕期进行营养补充，还有妊娠期的糖尿病，高血压，贫血的饮食对策，更有生下孩子之后怎么吃，所以是非常全面的一本书。
#孕期饮食红黑榜#
（图片均来源于网络，如有侵权请联系删除）
转载请注明：http://www.wangduoduo.net/yqpxbz/10030.html
