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这样的生活方式才是准备怀孕的你最需要的

来源：孕期贫血时间：2023-3-15

怀孕是一段将会持续40周的旅程。在这段美好的旅程到来之前，我们应该把准备的工作做得足够充分，以更好的饮食方式和生活方式来应该新生命的到来。要知道您的孕前健康对您的怀孕健康非常重要。

具体做起来，也很简单，这些需要做的和不需要做的分分清楚就可以啦

这些是需要你逐渐减少的

你可以通过专注于你需要减少但不能从饮食和生活中消除的东西开始你的孕前旅程。

咖啡因：在孕前和怀孕期间摄入咖啡因是安全的，但限制摄入量要低于每天毫克。如果实在做不到在早晨来杯咖啡的习惯，最起码可以做到减半也是很不错的。

压力：很少有人能够过上无压力的生活方式，但你可以尝试限制来自于工作和家庭的压力。当感到压力时，可以从环境中走开，抽离开当时情景会好很多。平时，可以尝试练习瑜伽或伸展运动，以改善情绪和缓解压力。

这些是需要你完全拒绝的

在尝试怀孕之前，一定要确定这些不要接触。

酒精：胎儿酒精综合症与怀孕期间饮酒有关。对于一些女性来说，戒烟很困难。如果您在怀孕前尝试戒酒并发现困难，请在怀孕前寻求专业帮助。

化学品：一些危险化学品会影响胎儿的生长发育，其他可能导致胎儿死亡。

药物：在你生病时，记得要和医生讲，注意避免对妊娠不利的药物摄入

这些是需要你多获取的

在怀孕之前你可以做出很多积极的改变。

叶酸：怀孕前每天至少摄入-mcg的叶酸不仅可以降低神经管缺陷的可能性，还可以降低心脏缺陷和其他畸形的可能性。很多女性都是发现怀孕了才开始补充，其实更好的做法应该是提前让身体处于充足的叶酸水平，更利于宝宝的健康成长。

锻炼：怀孕前开始锻炼计划比怀孕后开始锻炼计划要容易得多。理想的运动计划包括有氧运动，无氧运动和伸展运动。瑜伽是孕前和孕期安全运动的完美典范。

放松和睡眠：对于想要怀孕的女性来说，放松和睡眠是相辅相成的。放松有助于女性减轻压力，缓解紧张情绪。改善睡眠习惯也有同样的效果。

这些是需要你预防的

贫血：女性群体是铁缺乏和缺铁性贫血较高的人群，怀孕前如果缺铁，可以导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重等。所以，从备孕期开始，你就需要更多的摄入含铁丰富的食物，来预防缺铁性贫血的出现。比如，红肉、动物内脏，三文鱼等。

甲状腺肿大：由于孕期对碘的需求增大，而碘缺乏对于胎儿的危害很严重，比如智力发育和体格发育都会受影响，所以，在准备怀孕的阶段，最好保持充足的碘摄入，除了含碘盐外，还可以增加含碘的海产品，比如海带、紫菜、贝类等。

在尝试受孕之前，您可以开始让您的身体准备好怀孕。怀孕前的健康状况越好，未来怀孕就越容易和安全，宝宝的健康程度就会越高。