孕期补充叶酸很重要,但怎么补你真的了解吗

众所周知，叶酸无法在体内自行合成，一定是要从外界摄入吸收的。

准妈妈们应该都知道备孕期间叶酸的重要性。那么叶酸这么重要，该怎么补、补多少才对呢?

新手孕妈不懂没关系，我们告诉你！

在孕早期，孕妇身体里缺乏叶酸可能会导致胎儿畸形。而如果孕妈妈在孕前3个月到孕后3个月补充足量的叶酸，能降低50%~70%的胎儿畸形的几率哦。就孕妈妈自身来说，适当地补充叶酸，还可以有效预防贫血。所以补充叶酸必须要提上日程了！

叶酸是什么？

首先，虽然它叫叶酸，但是它吃起来并不是酸的。而且，叶酸只是人家的小名，它的大名叫做——维生素B9。

叶酸是一种水溶性维生素B，广泛存在于新鲜的蔬菜里，但是由于日常家庭烹煮会直接破坏掉蔬菜里的营养，所以孕妈们要补充足量叶酸，并不能依靠平时的膳食补充，还是要另外补充。

叶酸的作用？

叶酸在肠道吸收后，经门静脉进入肝脏，在肝内二氢叶酸还原酶的作用下，转变为具有活性的四氢叶酸。后者是体内转移「一碳单位」的主要载体，在同型半胱氨酸代谢、DNA合成、甲基化等方面发挥重要的作用，与正常发育、健康维持以及多种疾病的风险有关，是细胞增殖、组织生长与机体发育不可缺少的微量营养素。

中国营养学会在《中国居民膳食指南》中建议，育龄妇女最迟应该从怀孕前3个月开始补充叶酸，建议选用叶酸增补剂，每日补充微克，持续至整个孕期结束，这样可以保证胚胎早期拥有较好的叶酸营养状态。

而育龄女性应该经常食用富含铁及铁利用率高的食物，并在积极地纠正贫血后再怀孕。否则，如果孕前缺铁，怀孕后就是妊娠期贫血，容易导致早产、胎儿生长发育迟缓，甚至生出低体重儿。

孕妈妈想要诞生下健康聪明的宝宝，首先就要保证自己摄入的营养足够丰富均衡，所以该补的还是赶紧补起来吧！

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