实用孙婉玲预防贫血,首先要健康的吃
摘
要
夏天很多人因为没有胃口吃不下，常选择许多清凉或看起来清淡的食物来对付炎热，但是您知道吗？如果过分清淡饮食，久而久之，很容易招惹上贫血！贫血在不少人听来，只不过是小事，其实它的背后可能隐藏大问题。那么，怎么判断自己是否贫血？日常生活中，怎么吃才能为我们的身体提供充足的造血材料？《健康加油站》邀请医院血液科副主任医师、副教授孙婉玲，跟您说说：贫血那些事儿。
预防贫血，千万不要挑食！
铁、维生素B12和叶酸等微量元素为血红蛋白的合成提供了原料。如果缺乏，就会导致贫血，而这些微量元素在食物中来源丰富，所以，挑食的人容易出现缺乏！
贫血了，有啥表现？
脸色不好，没有光泽、苍白，皮肤干燥、毛发枯干；
疲乏、困倦、软弱无力、头晕眼花，稍微活动就呼吸急促，心慌气短；
此外，如果您自身有月经过多、痔疮出血、慢性胃炎等可能引起贫血的原因，医院去检查血常规，确定是否贫血。
温馨提示：
不要以为贫血是小事儿，平时加强营养就ok了！一旦发现贫血，建议要先找到引起贫血的原因，因为贫血的背后有时还隐藏着消化道出血、恶性肿瘤等“大隐患”。
最常见——缺铁性贫血！
绝大多数贫血是因为铁元素摄入不足！
为啥会缺铁？
原因一：吃的不够！不爱吃肉、蛋、奶等食物的人，容易出现铁缺乏性贫血。
原因二：相对不足！简单理解，生长发育太快，每天吃进去的铁元素，供应不上需求！
谁属于缺铁性贫血的高危人群？
生长发育较快的1岁内婴幼儿，及时添加辅食
青春期的孩子
怀孕及哺乳期女性
预防贫血的食物清单
富含铁的食物：
动物内脏：猪肝
瘦肉、蛋、海鲜、豆类
绿色蔬菜：菠菜、芹菜等
富含维生素B12的食物：
动物食物：肝、肾、肉、蛋、牛奶、海鲜生物等
富含叶酸的食物
绿叶蔬菜
水果：柠檬、香蕉、瓜类
动物内脏
酵母、香菇等
温馨提示：
青菜煮得过烂，会破坏食物中的叶酸，建议避免慢炖、反复加热，可以生吃、快炒
服用铁剂时，尽量避免喝茶、咖啡
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广播节目：北京城市广播频率FM/AM《健康加油站》直播时间每天16:30—17:30
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